A szivattyú alsó részének szivattyúzása: 6 lépés a lapos hashoz

Meglehetősen könnyű vizuálisan megkülönböztetni a felső abs izmokat az alsóktól. De lehetetlen külön-külön feszíteni az egyiket vagy a másikat. Ezért, amikor az alsó nyomást korrigáló komplexet választanak, a lányok számára végzett gyakorlatoknak pontosan tartalmazniuk kell azokat, amelyek befolyásolják a test ezen területét.

Az alsó sajtó jellemzői

A női testben az alsó prés helyén felhalmozódik a zsír. Ennek oka az, hogy ez a zóna a lehető legközelebb van a gyermekek születéséért felelős szervekhez. És egy „stratégiai tartalék” segítségével megpróbálja megvédeni jövőnk utódait. Ezért nem könnyű ezen a területen harcolni a has ideális síkért. És arra a kérdésre, hogyan kell felszivattyúzni az alsó sajtolót egy lánynak, komplex módon kell válaszolnia.

Különösen az egyedi programnak kell figyelembe vennie:

• a megfelelő gyakorlatok a sajtó alsó részére - "pont", amely befolyásolja ennek a zónának az izmait;
• étrend, amely segít megszabadulni a gyomor zsírtartalmától;
• ésszerű táplálkozás, amelynek életmódnak kell válnia;
• ivási rend és mobilitás.

És most rendben.

Gyakorlati komplexum

Hogyan szivattyúzzuk az alsó hasát otthon komplex gyakorlatokkal? A sajtó alsó részének felpumpálásának kérdésére egy egyszerű válasz 5 feladat. Rendszeresen végezze el őket. Ne kövesse a késztetést, hogy néhány nap alatt szó szerint vékonyodjon meg. Az izomtúlterhelés csak fájdalommal és teljes mozgásképtelenséggel fog reagálni Önre. Próbáljon meg hetente háromszor edzeni, akkor a sajtó alsó részén végzett gyakorlatok eredményesek lesznek, és a fájdalmas érzések csak 1-2 edzés után zavarnak.

A komplexet a felső sajtó gyakorlataival is kombinálnia kell. Bizonyos esetekben ezek másolatai is vannak, de az alsó has alsó részén történő munka lehetetlen, anélkül, hogy a felső zónára figyelnének. Részletesebben megvizsgáljuk, hogyan kell felszivattyúzni a felső prést és meghúzni az alsót.

Végezzen fordított csavarást a sajtolón

1. Feküdj a földön, emeld fel a lábad. A testre merőlegesnek kell lenniük.
2. Tépje le a seggét a padlóról, és húzza a lábát a fejéhez. Ne hajlítsa meg a lábad, de van egyfajta gyakorlat, kezdetben térdrel. Ugyanolyan hatékony.
3. Ismételje meg 30-szor.

A vízszintes sávon lógunk

Nincs hatékonyabb gyakorlat a felső présnél, és ennél alacsonyabb is. Ezenkívül elősegíti az oldalsó hasi izmok felszívását és ideális megkönnyebbülés létrehozását. Ha nincs vízszintes sáv otthon, kérje meg férjét (apa, barát ...), hogy rögzítse a rudat az ajtóban. A lényeg az, hogy a lábad ne érje el a padlót.

1. Tehát fogja meg kézzel a rúdot, éles mozdulattal emelje fel a lábát. Térdre hajlíthatók (takarékos lehetőség) vagy akár egyenlők is (megnövekedett terhelés).
2. Emelje fel őket a lehető legmagasabban, hosszabb ideig, alacsonyabban.
3. Ismételje meg tízszer.

Felemelve emelje fel a lábát

1. Emelje fel lábait merőlegesen a padlóra, lassan engedje le 30 ° -ra.
2. Maradjon ebben a pózban. A kezdeti szakaszban megdöntheti térdét.
3. Végezzen 30 alkalommal.

Mi pedálunk!

A "Kerékpár" gyermekkortól ismert, az egyik leghatékonyabb megoldás az alsó préskockák elfordításához. Végezzen gyakorlást a sajtó "Kerékpár" lassúnak, érezve a has feszültségét.

1. Feküdjön a padlón, tegye a kezét a feje mögé.
2. Emelje fel a jobb térdét, és húzza bal bal könyökhöz, fordítva.
3. Tartsa szabad lábát tökéletesen síkban a padlóval párhuzamosan.
4. Tegye legalább 30-szor.

Készítése olló

1. A földön fekve emelje fel egyenes lábait kb. 10 cm-re.
2. Végezzen széles irányokat különböző irányokba, mintha levegőt vágna.
3. Minél gyorsabban hajtja végre a lengést, annál nagyobb a terhelés a sajtolásnál.
4. Tedd annyit, amennyit csak tudsz.

Húzza vissza

A "Vákuum" sajtó gyakorlása lehetővé teszi a hasi izmok ellenőrzését. Rendszeres előadásával meghúzza a hasát anélkül, hogy észrevenné. Tökéletesen csökkenti a derékot és fejleszti az izmokat.

1. Légy négynégy, lassan lélegezzen ki a levegőn keresztül a szája.
2. Tartson egy pillanatot lélegzetet, és húzza a gyomrot, amennyire csak tudsz.
3. Tartsa legalább 10 másodpercig belélegezni. A jövőben többet tud ellenállni.
4. Csináld ötször.

Megfelelő táplálkozás és ivás

A napi edzés nem hoz eredményt, ha sütéssel, zsíros, magas kalóriatartalmú ételekkel „elaltatja” őket. Egyél zöldségeket és gyümölcsöket, vegyen fel gabonaféléket az étrendbe, cserélje ki a sertéshúst sovány csirkére. A belek megtisztításához tanácsos hetente egy nap üríteni. Ilyen táplálékkal még a kiálló has is gyorsan eltűnik.

Vigyázzon a fehérjebevitelre, ha a sajtó megkönnyebbüléséről álmodik. Mennyiségüknek a napi étrend legalább egyharmadának kell lennie. Az izomépítéshez tenger gyümölcseit kell enni: kagylókat, tintahalot, bármilyen halat. Sok tejtermék (más néven protein) található a tejtermékekben: túró, tej. Egyél baromfit, nyúlot, sovány borjúhúst. Az étrendnek legalább 5 étkezésből kell állnia, kis adagokban.

Ne felejtsük el vizet inni. A minimális fogyasztást napi 1,5 literre növelje. Ossza el 8 200 ml-es adagra, azaz egy pohárra 1,5-2 óránként.

Végezzen gyakorlatokat az alsó sajtoló nők számára, ellenőrizze a táplálkozási és ivási rendet. És a hasad tónusú lesz és vonzó!