חילופי חלבונים ופחמימות: מסלול איטי אך מספק לגוף מושלם (דיאטת BEACH)

מה המשמעות של "BEACH"? אנו מדברים על תזונה, הבנויה על חילופי אוכל של חלבונים ופחמימות. הדיאטה מאפשרת לך לשרוף את מאגרי השומן שלך, ואינה משפיעה על רקמת השריר. בתחילה פותחו דיאטות כאלה עבור ספורטאים ומפתחי גוף.

לדוגמה, מחזור הפאול BEECH. דיאטה זו פותחה על ידי מאמנים מאמריקה, הבעל והאישה כריס והיידי פאוול, לספורטאים ואנשים בעלי אורח חיים פעיל.

אך הזמן מראה כי BEECH מסוגלת לעזור למי שרוצה למצוא צורות הרמוניות. דיאטה זו פופולרית מאוד בקרב בנות ולא רק: בעוד שבוע אישה יכולה להוריד עד 5 קילוגרמים בדיאטה כזו. ויקיפדיה עדיין לא מכילה מידע על דיאטה זו, אך קבוצות VK רבות לא יספרו לכם עליה בלבד, אלא גם יציעו תיאור מפורט של התפריט בגרמים.

דיאטת BEACH: יתרונות וחסרונות

מה היא לסירוגין בחלבון ופחמימות? הדיאטה מרמזת על שינוי במזון חלבון ופחמימות, כלומר BCU - חלבונים מתחלפים עם פחמימות. אבל מוצרים מתחלפים בהתאם לדפוס ספציפי. הגרסה הקלאסית של BEECH מורכבת מימים כאלה.

• חלבון (B). ביום זה הדגש העיקרי במזון הוא על מזון חלבוני. הכמות המומלצת של חלבון מחושבת מהיחס: לכל 1 ק"ג משקל - 3-4 גרם חלבון.
• פחמימות גבוהות (U). עדיפים אוכל עשיר בפחמימות. המינון היומי הוא 5-6 גרם לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף.
• מעורב (C). זהו היום בו מומלץ לצרוך גם חלבונים (2-2.5 גרם / 1 ק"ג) וגם פחמימות (2-3 גרם / 1 ק"ג).

תוכניות כוח

הדיאטה מורכבת מאותם מחזורים, כולל כל סוגי הימים: B, U, C. יתר על כן, ישנן כמה אפשרויות לסירוגתן. בהתאם להעדפותיך האישיות, אתה יכול להשתמש באחת מהארוחות הבאות.

• מחזור ארבעה ימים (BBUS). מעגל זה נחשב לקלאסי. בתחילה ישנם שני ימי חלבון. הם מוחלפים על ידי פחמימות והיום המעורב מסיים את המחזור. ואז, בלי הפסקה, שוב יומיים אחרי חלבון.
• חמישה יום (BBBUS). אם לא מורגשת עייפות או עייפות בערב יום החלבון השני, ניתן לתרגל מחזור משופר.
• ששת הימים (BBUUSS). מחזור כזה מאפשר לא רק לשרוף שומנים ביעילות, אלא גם לשחזר את הגוף באופן מלא, ולמנוע התפתחות של תוצאות לא רצויות.
• שבעת הימים (BUBBUS). מחזור כזה הוא המוצלח ביותר עבור אדם עובד. אחרי הכל, הוא מאפשר לך לפנק את עצמך באוכל טעים לסוף השבוע.

איך זה עובד

מה מספק את הסיבוב הזה? ובשל מה יורד במשקל? יש לחפש תשובות במבנה האנטומי של האדם. הדיאטה בנויה על המנגנון הבא.

• ירידה אינטנסיבית במשקל. בימי החלבון הראשונים, אורגניזם חסר אנרגיה (מכיוון שאינם מסופקים פחמימות) מוצא את הגליקוגן שלהם. בתחילה, הוא מרחיב את שמורת הכבד כולה, ואז ממשיך להתמוטטות של רקמות שומן. בימים אלה מתרחשת ירידה מהירה במשקל - בין 0.5 ל -1 ק"ג.
• התאוששות אנרגטית. מכיוון שאנרגיה לא מתמלאת אלא נצרכת, הגוף מחליט לשנות באופן דרסטי את הטקטיקות. הוא בטוח שהגיעו ימים קשים, מה שאומר שצריך לשמור שומנים להמשך. והוא מחליט לזרוק שרירים לתנור, המבנים המיותרים ביותר, לדעתו,. כדי להגן על השרירים "לבלבל" את החכם, הם מזריקים יום פחמימות. לאחר שקיבל אנרגיה מפחמימות, הגוף "נרגע" ומשאיר את רקמת השריר על כנה. ביום זה ניתן לראות חזרה של קילוגרמים שנזרקו בעבר. אך לא מדובר במסת שומנים, אלא בנפח מים שייעלם במהירות בתחילת המחזור הבא.
• תיקון כבד. יום זה תמיד נמשך לפני תחילת המחזור הבא. זה משחזר גליקוגן מותש בכבד.

מקצוענים

לתזונה מאורגנת כראוי יש מספר יתרונות בהשוואה לדיאטות אחרות. זה לא מספק תוצאות מיידיות, אך יחד עם זאת זה לא פוגע בבריאות. היתרונות העיקריים של דיאטה כוללים את הגורמים הבאים.

• איזון. התזונה קרובה ככל האפשר לאוזן, מה שמבטל נזק. תהליכי Exchange הם מהירים ויעילים יותר.
• רוויה. במהלך הדיאטה אין תחושה של רעב "זאב".
• רווחיות. דיאטה פשוטה אינה מצריכה רכישה של מוצרים מעבר לים ואינה מרמזת על מתכונים מורכבים.
• ירידה במשקל. ירידה במשקל מבוססת על פירוק שומנים ולא על נסיגת מים. אין "אפקט של הרמה" (משקל הגוף מפסיק לרדת, מכיוון שהגוף רגיל להגבלות).
• מונח אופטימלי. אתה יכול לשבת על BEECH מארבעה עד תשעה שבועות ללא פגיעה בבריאות. תוכנית הכוח המחזורית מאפשרת לך להרוות את BZHU הגוף, הכרחי להפעלה תקינה של כל המערכות.
• שילוב עם ספורט. ניתן ואף צריך לשלב דיאטה עם ספורט.
• נוחות פסיכולוגית. "ימי הרפיה" תקופתיים (כאשר מותר לך לטפל בעצמך אפילו עם חפיסת שוקולד) מספקים מצב פסיכולוגי נוח ואינם מעוררים הופעה של הפרעות דיכאון.

חסרונות

כמו כל דיאטה, BEECH אינו חסר פגמים. לפני שתתחיל לרדת במשקל, הקפד ללמוד אותם או ללכת להתייעצות עם תזונאית מוסמכת. מומחים מציינים את שלושת החסרונות הבאים של מערכת BEECH.

1. מורכבות החישובים. התזונה הנכונה מבוססת על שליטה קפדנית על הקלוריות הנאכלות. לכן, מי שמוריד במשקל צריך לחשב כל הזמן את הנורמה ולשלוט בקפדנות בתפריט שלהם.
2. ירידה איטית במשקל. ניתן להשוות ירידה במשקל בהשפעה של מטוטלת. ירידה במשקל מתחלפת ללא הרף בעלייה במשקל. זה יכול להרגיז את מי החותר לרווח מהיר בהרמוניה.
3. חוסר אנרגיה. לפעמים ירידה במשקל מעידה על תופעות לוואי כמו הופעת עייפות, עייפות בימי חלבון. במקרים מסוימים, סחרחורת אפשרית.

התוויות נגד

היזהר מאוד בנוכחות התוויות נגד. BEECH פירושו עומסים תקופתיים על הכבד, מערכת העיכול והכליות. וזה יכול להחמיר את המחלות הקיימות. BEECH אסור כאשר:

• מחלת כליות;
• הריון
• פתולוגיה של הכבד;
• הפרעות בלבלב;
• הנקה;
• פתולוגיות של מערכת העיכול;
• סוכרת;
• כולסטרול גבוה.

איך אוכלים

היתרון הבסיסי ביותר בתזונה זו, כפי שמוצג על ידי ביקורות של אלו שירדו במשקל, הוא יעילותה. BEECH, למרות הקצב האיטי, באמת עובד ועוזר לרדת במשקל. תפריט גס והנחיות תזונתיות יעזרו לכם להבין מה צריכה להיות הדיאטה שלכם.

5 כללי דיאטה

לאחר שהחלטתם למצוא דמות רזה בעזרת BEECH, לא יהיה מיותר להכיר את הכללים הבסיסיים. שמירתם תגן עליך מפני השלכות וכישלון לא נעימים. הקפד לקחת בחשבון את חמש הנקודות הללו במהלך הדיאטה.

1. חישוב מנות. חישוב נורמת החלבון היומית ליום חלבון אינו קשה - עליכם להכפיל את המשקל שלכם ב -3. אינכם יכולים לחשב את הנורמה בפחמימות (אם כי זה לא קשה, באופן אנלוגי, רק גורם של 4). ביום זה אוכלים אוכלים עתירי פחמימות, אך עם צריכת GI נמוכה המתעכלים זמן רב, למשל, דגנים, ירקות.
2. גודל הגשה. כדי להבטיח שריפת שומן, עליך לפקח על ערך האנרגיה של הדיאטה שלך. תזונאים ממליצים לדבוק במדדים של 1200-1500 קק"ל. עם פעילות גופנית גבוהה, תכולת הקלוריות יכולה לעלות עד 2500 קק"ל.
3. בחירת אוכל. מחשבה דרך התפריט למשך שבוע, 14 יום או חודש, כוללת אוכל מגוון רחב של מוצרים. על הגוף לקבל ויטמינים, מינרלים. הוא גם זקוק לשומנים.
4. פעילות גופנית. ספורט יעזור למצוא הרמוניה הרבה יותר מהר. לכן מומחים לתזונאים לשלב BEECH עם אימונים. אם הבחירה נפלה על תוכנית האוכל הקלאסית עם מחזור של ארבעה ימים, אז מומלץ לשחק ספורט שלוש פעמים בשבוע. בימי שני ושישי (ימי החלבון הראשונים במחזור) העדיפו פעילות אירובית. ביום רביעי (יום פחמימות) אתה מלא אנרגיה, כך שאפשר גם תרגילי כוח, עומסי ספורט כבדים ועבודה על הקלה על שרירים.
5. משך הדיאטה. הרופאים מאמינים כי הדיאטה אינה מסוגלת לעבוד זמן רב. לכן מומלץ לדבוק ב- BEECH לא יותר מחודש. ביקורות של רופאים מראות שגם תזונה מורכבת כזו שהגוף מסוגל להתרגל אליה.

כמעט בלתי אפשרי לבטל לחלוטין את השימוש בפחמימות ביום חלבון. אכן, מוצרים רבים מכילים את כל החומרים המזינים (BZHU). לכן שום דבר רע לא יקרה אם תתייחסו לעצמכם לפיסת תפוח ביום חלבון. הטבלה מסייעת בניווט בהכנת הדיאטה.

טבלה - תכולת חלבון ופחמימות במזון

מוצרים שיכולים

במהלך הדיאטה מותר להשתמש במגוון רחב של כלים. לכן אי אפשר לקרוא לתזונה זו קפדנית. הטבלה הבאה תעזור לקבוע מה תוכלו לאכול בדיאטה של ​​BEACH.

טבלה - מוצרים מומלצים לתזונה BEECH

מוצרים שלא יכולים

למרות המגוון הרחב של המוצרים המקובלים, יש לנטוש כמה מנות. במהלך BEECH אי אפשר להשתמש:

• בשר שומני;
• אננס, אפרסמונים, ענבים;
• מזון מהיר
• דגים שמנוניים;
• ממתקים, מאפים;
• אלכוהול, סודה;
• מוצרים מוגמרים למחצה, בשרים מעושנים.

ואם אפשר, צמצמו את כמות המלח ששימשה.

תפריט לדוגמא

כשאתה מעצב את התפריט, שקול ארבע עד שש ארוחות. אל תאבד את משטר השתייה. יש צורך לשתות 1.5-2 ליטר מים טהורים ביום. התפריט המשוער מוצג בטבלה.

טבלה - תפריט תזונה יומי משוער של BEACH

דוגמה זו מיועדת למטרות מידע בלבד. יש לפתח תפריט יעיל לכל דיאטת BEACH כל יום באופן פרטני, תוך התחשבות בגיל, מין, עודף משקל.

צא מהתוכנית

כשהדיאטה הגיעה לסיומה, עליך להשלים אותה כראוי. רק היציאה הנכונה מ- BEECH תחסוך את התוצאה שהושגה. לכן, כוונו למשך שבוע עד שבועיים נוספים, ותנו חזרה חלקה לתזונה רגילה. יציאה מתזונת BEACH מורכבת מהצעדים הבאים:

• 1-5 יום - משתמשים במנת יום מעורב;
• 6-9 יום - להעשיר את הדיאטה בהדרגה במנות חדשות, אך ללא מזון מהיר, ממתקים, שומנים.

אם אתה באמת רוצה ממתקים, אתה יכול לאפשר חתיכה קטנה, אבל רק בבוקר.

מתכונים

על ידי עיון בתפריט המדגם, תוכלו לוודא שהבישול אינו גורם לקשיים מיוחדים. הדיאטה מכילה מנות פשוטות שאינן מרמזות על מרכיבים "מעבר לים". המתכונים הבאים יעזרו לכם לוודא.

סלט קיץ

הרכב:

• פלפל - שני חלקים;
• סלט ירוק - מזלג אחד;
• מלפפון - שניים;
• בצל - אחד;
• פטרוזיליה - שלושה ענפים;
• מיץ לימון - כף;
• שמן זית - כף;
• פלפל שחור גרוס - קמצוץ.

בישול

1. ירקות נחתכים לחתיכות קטנות.
2. הרכיבים מונחים בקערת סלט ומוזגים עם זית ומיץ סחוט מלימון.
3. מוסיפים עשבי תיבול, פלפל.
4. כולם מעורבים.

דגים אפויים

הרכב:

• דגים דלי שומן - פגר אחד;
• מיץ לימון - שתי כפות;
• פלפל שחור

בישול

1. הדגים מרופפים היטב ונשטפים. שתף על פילה.
2. חתכים רוחביים רדודים נעשים בכל הפגר. בזכותם הדג רווי טוב יותר ולא יהיה יבש.
3. פילה מבושל, פלפל, מפזרים (לא חובה) עשבי תיבול ומפזרים מיץ לימון.
4. ואז הדג עטוף בנייר כסף ומכניס לתנור חם (180 מעלות צלזיוס) למשך כ- 35-40 דקות.

בסיכום התיאור המפורט של דיאטת BEACH לירידה במשקל, יש צורך להתעכב על נקודה אחת נוספת. יום חלבון עשוי להיות מלווה בבחילה קלה. אם הייתם צריכים להתמודד עם זה, אז גוו את התפריט עם מלפפון טרי. אם אתם חשים בבעיות בצואה (במיוחד עם עצירות), הכניסו למזון קפיר, סלק טרי וסובין.

דיאטות אחרות