תוכן המאמר
אין אנלוגים למילה רמאות ברוסית. באנגלית משמעות הביטוי הזה (ארוחת צ'יט) היא "לרמות עם אוכל". שיטה זו מיושמת בתזונה של ספורטאים מקצועיים הבונים שרירים (למשל בפיתוח גוף), וגם עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל ודיאטה.
מה זה רמאות (גארוחת חום) וכללי היסוד שלה
תכונה של רמאות רמאות היא שלירידה במשקל צריכה להיות מערכת "גזר ומקל". ידוע כי כל התחייבות צריכה להיעשות בצעדים קטנים, כדי לא לגרום ללחץ ובסופו של דבר לדחיית הגוף. מעמיסים את עצמנו, אנו מסתכנים באובדן כל המוטיבציה ולא רק שלא להתקרב למטרה היקרה, אלא גם לדחות אותה, אולי לנצח.
בהיותם, למשל, בדיאטה ארוכה עם פחמימות, ואימונים קשים מספר פעמים בשבוע, תוכלו להוריד קילוגרמים מיותרים, אך מההרגל להוביל את גופכם למצב של "סכנה מוגברת". בכל הזדמנות וחוסר מוטיבציה הוא ישאף להחזיר תנאי חיים נוחים, וקבל קלוריות (וקילוגרם) "בשמורה". הדרך החוצה היא לזכור את מערכת התגמול, לתגמל את עצמכם באופן קבוע ולגלם רצונות תזונתיים כך שהם לא יהפכו לרעיונות אובססיביים ולא יעסקו מחשבות. חשוב ליישם אותם מתוכננים ועל פי כללים מסוימים. ישנם ארבעה כללים בסיסיים לרמאות.
- ארוחת רמאות שונה מיום הרמאות. צ'יטמיל הוא רק ארוחה אחת פעם בשבוע, לא בערב, ועדיף ביום של אימון טוב.
- אוכל צריך להיות מזין. משמעותו היא להשיג פחמימות ושומנים, אשר לרוב חסר לגוף בתזונה. הכל אפשרי. אבל אם יש ברירה בין עוגה מתוקה להמבורגר, אנו בוחרים משני רעים - המבורגר.
- צניעות היא האויב. יש צורך לאכול בגבולות סבירים, אך לא להגביל את עצמך, כך שהרוויה איננה רק פיזיולוגית, אלא גם, והכי חשוב, פסיכולוגית.
- אלכוהול הוא האויב. אין להשתמש באלכוהול בשום צורה שהיא. אלכוהול הוא פגיעה מובהקת.
באיזו תדירות להתאמן
ישנן מספר המלצות כיצד לרמות לעיתים קרובות. תזונאים טוענים שהכל תלוי במטרה ספציפית. אם המטרה היא לרדת במשקל בצורה דרמטית תוך זמן קצר, עדיף לסדר קוד לרמות פעם בחודש. לאלו שמעוניינים פשוט לשמור על מצב טוב ניתן לייעץ להפסיק את הדיאטה פעם בשבוע. לרוב זה יום ראשון. בכל מקרה, אחוז המזון הבריא והרע צריך להיות 90/10.
אך אנו חוזרים על עצמם: להחליט כיצד לסדר רמאות, ולעקוב אחר ההמלצות, מומחים מייעצים לאנשים שכבר רגילים לתזונה, ולא רק התחילו אותה. על הגוף להתרגל למזון החדש כך שתכולת הקלוריות של המנות יורדת באופן שיטתי. במהלך חודש הדיאטה, קולטני הדופמין והסרוטונין במוח, האחראים על החיבור החזק של הגוף למזונות מסוימים, לא יופעלו ללא הרף והגוף ישבור את ההרגל להתמכר לאכילה.
מדוע הדיאטה היא הטובה ביותר מחוץ לבית
באופן כללי, יש צורך לרמות רמאות כדי לבצע הטעיה פסיכולוגית של הגוף: להרשות לעצמנו את הפרי האסור, אנו לא יוצרים עוגמת נפש, אך אנו יודעים בוודאות שהכל אפשרי עבורנו, רק בשעה מסוימת.
סביר יותר, אגב, לנהל קודי רמאות מחוץ לבית: במסעדה לא תתחילי להזמין יותר ויותר ללא שליטה, ולאווירה הכללית תהיה תחושה של חגיגה. המשיכו לאכול אחרי הרמאות, מבלי לשנות את התזונה, בתנאי הבית הרגילים זה יהפוך לקל יותר, ובמקרר לא יהיו אוכלים מפתים.
עם הגבלה ממושכת במזון יורדת רמת ההורמון לפטין, השולט בתיאבון והיווצרות תאי שומן. המוח מקבל איתות כי הרעב אינו מרוצה, והגוף מגביר את התיאבון, ומייצר את ההורמון גרלין. כאשר מגבילים קלוריות שהתקבלו, הרעב לא נעלם, אדם אינו יודע שובע ואינו מרוצה מהחיים. רמת הורמוני בלוטת התריס יורדת, הגוף חוסך אנרגיה ותהליכים מטבוליים מאטים.
מי מרוויח מ"חטיפי יום ראשון "ולמי הם יכולים להזיק
היתרון של חריגות מהתזונה מוערך אפילו על ידי ספורטאים מקצועיים המשתמשים ב- Cheatmil במהלך הייבוש. ייבוש הגוף הוא קבוצה של אמצעים שמטרתם "לשרטט" את השרירים ולהפחית שומן תת עורי, המלווה בהוצאת מים מרבית מהגוף. ככלל, מדובר בדיאטת חלבון, אימונים קפדניים עם מספר רב של גישות, תזונה חלקית נכונה. צ'יטמיל מסייע לספורטאים להאיץ תהליכים מטבוליים ומתחזק מבחינה מוסרית. לסיכום האמור לעיל, אנו מדגישים את היתרונות והחסרונות של הרמאות. היתרון של הרמאות הוא שהוא:
- מפעיל מטבוליזם ותרמוגנזה;
- מאפשר לך לחדש פחמימות ושומנים חסרים בתזונה דלת פחמימות;
- מקלה על לחץ פסיכולוגי עקב מגבלות חמורות במזון;
- מעוררת ייצור אנדורפינים - "הורמונים של אושר."
התנאים הבאים קשורים לתופעות לוואי אפשריות של תרגול רמאות.
- כובד / כאב בבטן. דרכי העיכול, ובמיוחד הלבלב, האחראי על עיכול המזון והתמוטטותם, מקבלים לחץ מהעומס הכבד של ארוחה לא שגרתית כבר. התווית נגד ברורה לרמאות בשרים היא מחלת דרכי העיכול.
- עלייה במשקל. קיים איום ממשי על התמוטטות התזונה בגלל תזכורות טובות דומות. צ'יטמיל הוא התווית נגד אנשים עם רצון חלש. מומחים ממליצים בחום לא להתחיל לרמות, אם יש סיכון לא להפסיק במזון ולשבש את הדיאטה, מכיוון שהגוף ירוויח פי כמה וכמה ממה שאבד.
קבוצה של טיפים תיאורטיים המציינים כיצד לסדר נכון בגידות רמאות יכולות להיות ארוכות עד אינסוף ומלאות בהמלצות ברורות רבות. בפועל, חשוב להעריך את היכולות שלך ולהבין את המטרות העיקריות. אם המשימה היא להיות בריאה ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים לנצח, ולא לזמן מה, אז ארוחת צהריים אחת ביום ראשון לא תזיק הרבה, אלא תגמול אדם על יציבות בדרך למטרה.