רץ בעיר הגדולה

עכשיו בעולם יש יותר מ -200 אלף ענפי ספורט, והריצה ביניהם היא לא רק הטובה ביותר בין שווים, זה מחוץ לתחרות. אירובי, יוגה, קטעי וידאו, חדר כושר, ריקודים, כדורעף, כדורסל וטניס - כל פעילות גופנית מאריכה את החיים ומשפרת את הבריאות, אם מוסיפים לזה 15 דקות ריצה. זה מובן זה מכבר בכל העולם התרבותי והפך ריצה זולה ומשתלמת לתחביב אופנתי ויוקרתי.

כולם רצים, רצים, רצים ...

בכל בניין דירות בניו יורק יש חדר כושר, שכר טרחה סמלי בלבד כלול בחשבון עבור הדירה. כדאי לעשות תריסר מדרגות בקו ישר כמו חץ, ותמצאו מועדון ספורט גדול יותר - שורות אינסופיות של הליכונים ואופני כושר, בריכה עם תאורה מורכבת וג'קוזי ענק, שיתאים לקבוצת כדורגל שלמה. התשלום החודשי עבור כל הדר הכושר הזה הוא בין 10 ל -30 דולר.

1500 רובל בחודש - חברות ללא הגבלה, אם תרצו, מסביב לשעון במועדון לפי תקני הפרימיום שלנו. ואולפני יוגה בפנטהאוזים פנורמיים של גורדי שחקים ענקיים, בתי ספר לריקודים עם תאורת ריקודים מקצועית ותאורת קונצרטים, קירות טיפוס מדהימים, מסלולי קרח ומסלולי מירוץ על כל מה שזז, כולל קבוצות כלבים - גן עדן כושר, ועוד.

מדוע אם כן, אלפים ואלפי ניו יורקים פורצים מכלוב ספורט בן חמישה כוכבים על מדרכות מנהטן מגוססות, מתמרנות בין נגני רחוב לטרנסווסטיטים, מחייכות מתוק על הדלפק קרי ברדשאו בסנדלים מדהימים ורצים, רצים, רצים - לעבודה, למסעדה, צדקה לתקליטים ותקליטים. כן, ניו יורק, על פי הנתונים הרשמיים, באמריקה 25 מיליון (!) אנשים נכנסים בקביעות לרוץ. וכאן, גז מובן ...

הסטטיסטיקה אומרת שכ -2 מיליון מנהלים ברוסיה, אם כי ישנם עשרות פעמים פחות חדרי כושר מאשר אמריקה נרקבת, והאוויר נקי יותר והסביבה בהחלט ציורית יותר, למשל, צ'יינה טאון בניו יורק או רובע הבשר. נראה, תריץ את איבנוב, תנהל את סמירנוב, מה נשאר לך? אתה יכול לקנות חברות במועדון כושר רק בסחיטה, אבל רק גאמפ, שהוא פורסט, עדיין פועל.

בורח ממחלות

בפרפרזה על הדמות הבלבנובסית הכתית, אנו בוכים:

"מה הסיבה, אחי?"
והנה הסיבה: כסף הוא הסיבה!

קשה ויקר לטפל באמריקה, עם כל הכבוד לפיתוח גוף ואירובי, רכיבה על אופניים ואימוני TRX, ואפילו ליוגה ולפילאטיס, רק ריצה קלה ואפילו ריצה, יכולים לשפר את הבריאות באמת.

צעד ריצה הוא נס ביומכני. הוא לא יכול להיוולד רק דרך האבולוציה. זו ככל הנראה מתנה של מי שיצר אותנו בדימוי ובדומה. התגברות על כוח הכבידה, שלב הטיסה, ולבסוף, הנחיתה על העקב - כך נולדת תופעת התהודה הביומכנית, המיוחדת רק לריצה. בנוסף לסוג של עיסוי, המחזק את דפנות כלי הדם ומשפר את יצוא המרה, דחיפה זו סוחטת דם לכלי ללא מאמץ רב מהלב. הוא נאסף על ידי התכווצויות אקטיביות וקצרות של שרירי כף הרגל והרגל התחתונה, שיכולות לעבוד זמן רב וכלכלי, ואז, במהלך התנופה של הרגל, שרירי הירך מעניקים לדם תאוצה סופית, ובכך יוצרים אפקט של לב שני. בזכות עזרה כזו, לב אמיתי מסוגל לעבוד בעוצמה וכלכלית, למתוח את העורקים הכליליים, מה שמוביל לעלייה ברווחיות שלהם.

זו הסיבה שריצה אינה מניעה, אלא רפואה. מנתחי לב בכל רחבי העולם לא רק שוקלים להפעיל תרופת פלא למחלות כליליות ויתר לחץ דם, אלא שהם עצמם רצו תמיד לרוץ.עד גיל 94, האקדמאי עמוסוב התרוצץ בכיכרות קייב, עד 100 שנה פרץ פרופסור בוריס קורולב קילומטרים לאורך מדרון וולגה.

אתה יכול להחליף את כולם והכל, אבל לא לרוץ

אין תרגיל שיכול להחליף לחלוטין ריצה חיה ברחוב או באצטדיון.

הליכון (הליכון) ברגע המגע של כף הרגל עם החגורה מצליח לדחוף את הרגל התומכת לאחור, בעוד שריר הזרוע הירך אין זמן להתכווץ כראוי - משאבת שריר הקסם מאבדת כוח.

הליכה אפילו בקצב מהיר אינה גורמת לזעזוע הידראולי בעת מגע של העקב לרצפה, וזו הסיבה שרטוטים שימושיים הם מינימליים.

מגלשיים דורשים שלג ואינם יוצרים רעידות שימושיות כלל, יתר על כן, הם כל כך מורכבים מבחינה טכנית שרוב האנשים על המסלול פשוט הולכים, מתפעלים מכובעי השלג על ענפי אשוח.

בריכות במועדוני כושר דומות יותר לאמבטיה ענקית - מונח בו האבות המודרניים מנהלים שיחות נינוחות על ציטוטים ומחטאים גופות עייפות במינוני הלם של חיטוי.

ריצה היא חלק בלתי נפרד מתוכניות האימונים בכל ענפי הספורט. מפעיל מרימי משקל ושחקני שחמט.

"השלים את מרתון פריז ב -4:08. אני חושב שהפכתי לאלופת השחמט העולמית הראשונה אי פעם ששלטה על המרחק הזה, "- ב -3 באפריל 2016, כתבה הסבתא אלכסנדרה קוסטניוק בטוויטר שלה.

אתה יכול לברוח מכל דבר: מסרטן וטרשת, מדיכאון ונוירסטניה. ריצה היא כל כך טבעית ופשוטה, שניתן לתת רק עצה אחת למתחילים.

רוץ כמו איילים!

כן, עם אות גדולה. אלק אולג יוליאנוביץ ', "אח גדול" של פורסט גאמפ האמריקני, אמן הספורט של ברית המועצות, מאמן הכבוד של ה- RSFSR. הוא החל לרוץ בחורף 1945 בתלבושת קרבית מלאה ללא שינה ומנוחה, בגבול היכולות האנושיות. אחרי שרדף אחר הגרמנים הנסוגים, הוא רק חלם לשרוד ולרוץ מרחק זה בימי שלום בטריקו ספורט ובנעלי בית קלילות.

החלום שלו התגשם, ו -4 פציעות, 3 מהן ברגליים, והרעב וההרס שלאחר המלחמה לא הפריעו לו - הוא היה הראשון בברית המועצות שניהל סופר מרתונים, אחד מהם, "מוסקבה - ורשה - ברלין", הביא לו תהילה עולמית.

או. יו לוס, א.ג. מילנר, - לא רק אהב ריצה קנאית, אלא גם "נגוע" בעשרות אלפי ספורטאים בתשוקה זו. בזכותם, ריצה קלה התגבשה במערכת מבוססת מדעית של טיפול ומניעה. הרבה ספרים וחוברות מתארים בפירוט כיצד להתחיל לרוץ, מאמנים ורופאים מלמדים הדרגתיות וזהירות בבחירת מרחק ומהירות, טכניקת הריצה מתוארת בקפידה, והרבה טיפים מועילים למתחילים ניתנים:

• הקפידו ללמוד את טכניקת הריצה, אך עדיף ליצור קשר עם המאמן;
• אל תתמודד בחברה, כדי לא להתמקד בקצב של מישהו אחר;
• אל תשתמש בליווי מוזיקלי - הקשיב לגופך בלבד;
• השתמש בבגדים רופפים, נעלי ספורט מוכחות ובלויות.
• אל תזללו יתר על המידה וקבלו מספיק שינה לפני האימון.

אבל ...

פתאום יש אקסצנטרי, והאקסצנטרי הזה יעשה הכל לא בסדר

סביר יותר שאפילו לא אקסצנטרי, אלא פריק. המחבר של ספרי הבריאות הנמכרים ביותר, וזה לרוב הגברים, הגיע הזמן לרדת מגובה ה- HLS לגבהים אל האדמה החוטאת ולהבין שנשים לא יתכוננו למיצג הרווחה במשך שנים. בנות מתחילות את הריצה הראשונה שלהן ב 90% מהמקרים כאלה.

מתעוררת מחלום חסר מנוחה, בו המוזיקה של המסיבה האחרונה המשיכה לרעם, מאשה הממוצע רואה פתאום דיסוננס ברור בין פניה המקומטות לבין נוף האביב הרענן שמחוץ לחלון ומבינה שהגיע הזמן להתחיל חיים חדשים.

חיים חדשים, כרגיל, מתחילים בטעינה, אבל התעמלות בוקר היא קטנה ומיושנת. אני רוצה להיפרד מהעבר מהר יותר - ממש לברוח לעתיד מזהיר ובריא.

ואז ללא היסוס! באייפוד יש רשימת השמעה עם להיטים טריים, מהחזה יש חותלות דחיסה חדשות (בגדי ריצה טובים כעת בצורה מפתיעה. בזכות חתך מיוחד וסיבים חדשים, הם יהפכו אפילו היפופוטם לרזה ומתאים). איומים והבטחות ידיד נאמן פונה מהדירה, ומשם אנחנו הולכים.

המוזיקה, השמש, מבטי הערצה של העוברים והשבים המוקדמים הם קשים וחמים, אך יש אושר בהתגברות, ופתאום ...

הפתעות בריצות בריאות

הפתעה מספר אחת - כאבים עזים בצד ימין. לעיתים קרובות זה מפריע לריצה ולא רק למתחילים, הסיבה היא שינויים בגודל הכבד (יש מחברים המתארים עלייה, אחרים מתארים ירידה), אך זה לא העניין - מערכת אספקת הדם לא הצליחה להתמודד עם העומס. אתה לא צריך להיכנס לפאניקה, אתה צריך להאט או אפילו ללכת צעד אחד קדימה, להתחיל לנשום על ידי הארכת הנשיפה, מעט למשוך את הסרעפת כלפי מעלה. בהפסקה לאחר הנשיפה, תוכלו לעסות את ההיפוכונדריום. לאחר שהכאב עבר, וזה יקרה, תוכלו להמשיך לרוץ, אך במהירות נמוכה יותר.

הבעיה הבאה מתרחשת כשנדמה שהכל הולך לפי התוכנית. האימונים החלו בהצלחה, הגוף התחיל לעבוד, העונג מהעומס הופיע, הקצב עולה, הנשימה נעצרת לפתע ועולה שיעול כואב. זוהי שיבוש נפוץ במערכת הנשימה - אסטמה של מאמץ גופני. לא רק חולי אסטמה וסובלים מאלרגיות נתקלים בתופעה, אנשים בריאים יכולים להכיר "אסתמה ספורטיבית" כאשר הם מתאמנים באוויר קר או עם היפר-ונטילציה (נשימה דרך הפה). אתה יכול למנוע התקפה על ידי אימון טוב, או לשנות את הטקטיקות שלך לחלוטין - השתמש בעומס הריצה לא בתחילת האימון, אלא כדגש אחרון, לאחר שתתרגל ענפי ספורט אחרים מוכרים יותר.

ולבסוף, בוקר של יום למחרת יכול לרצות את הרץ בתחושות כאילו שוקו הלחוץ נחתך לשניים, כשכל אחד מהצעדים ייזכר בת הים הקטנה, שהוצגה עם רגליים למשך יום. האשם בכאב הוא עומס גדול על שרירי הרגל והרגל. דחיסה קרה וטבלית איבופרופן יחסכו מכם סבל, אך לריצה הבאה עדיף לבחור מסלולי אדמה ולא באספלט, הכנסת מדרסים לסורבט ספורט לנעלי ריצה, גרבי דחיסה לריצה יקלו גם על השרירים להתרגל לעומס וכמובן להתחמם ולהתחמם שוב.

אתה יכול לרשום בלי סוף בעיות צרות, אם תרצה, קל למצוא רשימה של התוויות נגד לריצה ברשת - היא ענקית. הרוקי מורקמי ענה על כך בצורה הטובה ביותר: "הסיבות שמניעות אותי לרוץ הן שתיים ונקבעות בחישוב שגוי, אך הסיבות לסיום פעילות זו הן עגלה ועגלה קטנה. הדבר היחיד שנשאר לי במצב כזה הוא להמשיך להוקיר ולהוקיר את מי שהם "אחד-שניים ומחושבים לא נכון".

אז תריץ את לולה, ליתר דיוק, מאשה, עוקפת את האזעקות והספקנים, אנשים עצלנים וביטוחי משנה ותפוס את מבטיהם הקנאה של מי שהמופע הראשון שלהם טרם יגיע.