תוכן המאמר
חצי שעה לפני היציאה ...
מיסטיקה, גזעי בגד ים מבגד ים הפכו לחוטיני, אם כי בקיץ האחרון הם היו מכנסיים קצרים ... בטח שהעניין המגוחך הזה התכווץ מאחסון כמעט שנה! אולם אלסטן עם הזמן נמתח, אך אינו מתכווץ, ובטן בולטת, תלת-ראשיז מרופד וירכיים רופפות זועקות ממש כי לתכונות הבד אין שום קשר לזה. יש להכיר בברור מאליו: נוסף שומן בגוף, שרירים איבדו גמישות, חריגות בעור התגלו ממרחק מכבד.
קניית בגד ים משעמם, בגודל מקשה אחת, המחופשת לטרקלין נוח בפריאו, היא גורלה של אשתה השמונה וחסרת האהוב של שייח בחרייני. נשים רוסיות חופשיות אוהבות להשתזף על החוף תוך כדי עמידה, שוחות לא רק בקרני השמש הטורקית הלוהטת, אלא גם בזרימה מחמאה בכל שפות העולם! אבל איזה מחמאות? יש 33 קפלים על הבטן ... רק חודש קדימה, מה אתה יכול לעשות עם הביזיון הזה בזמן כל כך קצר? האם זה למהר לחוף אפריקה, שם עדיין ישנן וילונות גופניים במחיר ...
אין פאניקה, חודש שלם קדימה! בעוד חודש אתה יכול ללמוד ספרדית, כמו שאומרת הפרסומת, או ללמוד כיצד לארוג תחרה על סלים, כפי שמבטיח מגזין הנשים, האם זה באמת בלתי אפשרי להתמודד עם גוף חצוף? הקפידו לרדת במשקל, עד כדי כך שאפילו הגמלאים הגרמנים השחצנים "משריצים" אחרי המפורסם: "אני, אני, דאס פנטסטי!" אנחנו מסירים את הכוסות הוורודות. העיקר לתעדף נכון ולהגן על עצמך מפני תקוות סרק.
לפני עזיבתו של 30 יום - זה לא אומר בכלל שמאותו הרגע התייר העתידי יתיישב בחדר הכושר, יישטף בעמל ואז עקבות של עצלנות וגרגרנות של שנה. למעשה, החודש שלפני החגים הוא זמן העבודה המלחיץ ביותר. הרשויות, כמו כנקמה, מוכנות להשליך את כל החסימות המדווחות על כתפי ההשקה לפני ההשקה. יהי רצון שאלוהים יוכל לפרוץ לחדר הכושר פעמיים או שלוש בשבוע.
חודש לפני חופשה הוא זמן של חסכון כולל וניוד משאבים כספיים. הדילמה - סנדלים חדשים או שירותי מעסה - תוכרע לטובת נעליים ב 90 אחוז מהמקרים. לכן, מציאותי לסמוך על 3-4 נהלי עיסוי בשיעור תקציב.
כאשר הם עוזבים את הדירה למספר שבועות, כולם מבקשים להשתחרר מאספקת מזון במקרר. ככל שהנופש קרוב יותר, ככל שמזונות מוגמרים למחצה נמצאים בתזונה, כך לעיתים קרובות יש הפרות משטר. אם מול מפת שולחן מזנון בהרכבה עצמית, אין רצון לסוטה בהכנת מנות טעימות דלות קלוריות.
בשורה התחתונה, אנו מקבלים את המשימה הקשה ביותר: לרדת במשקל בחודש, בתקווה רק לעשרה אימונים, 4 הליכי עיסוי ותוכנית תזונה מופלאה מפחי ארון המטבח.
היו אגדות בערך 10 אימונים
במשך 10 אימונים אי אפשר לשרוף 10 ק"ג שומן
בעזרת טכניקת אימונים אידיאלית, אישה צעירה ספורטיבית מסוגלת לשרוף רק 50-60 גרם שומן תוך שעה. ומה עם הגברת הממוצעת בגיל בלזק, שזכרה חינוך גופני חודש לפני ההטמאה לכאורה בבגד ים.
10 אימונים בחודש לא יחליקו את קליפות התפוזים על המותניים
אותם גבעות ותלונות המופיעים בחזית הירך, אם מיישרים את הרגל, סימן לכך שהשומן התיישב כאן לפני זמן רב - לפני מספר שנים, והצליח לחזק את עצמו בעזרת מטריצה רשת של סיבי קולגן (נוח יותר לגוף לאגור עודפי שומן ולימפה).אם קורה נס - פתאום כל השומן מהמאגרים נעלם - מטריצת הקולגן תחזיק את התאים למשך 6 חודשים נוספים, ותשמור על נפחם ועל מבנה קליפת התפוז מה שנקרא.
10 אימונים לא יובלטו בתלת אופן ולא יציינו קוביות בתשחץ
ההקלה על השרירים תופיע רק אם השרירים מאומנים במיוחד - החלקים הקיצוניים שלהם מתוכננים. שרירים כאלה נוצרים יותר משנה. אדם רגיל בחדר הכושר בפעם הראשונה שורף שרירים במקום שומן, ובכך מחמיר את צורתם.
טונוס שרירים
יש להבטיח להסתמך עליו, להתעמל במהלך החודש 2-3 פעמים בשבוע.
הטון הוא מצב מיוחד של מתח שרירים קטן, כאשר הוא הופך להיות אלסטי וקומפקטי יותר. למעשה, כל המשימה הקשה של ירידה במשקל לפני החופשה מסתכמת בבחירת השרירים הנכונים שאמורים להחזיר את הטונוס מלכתחילה.
המדידה המדויקת ביותר היא לפי העין
לפני שבוחרים שרירי מטרה, כדאי לזכור כיצד המבט האנושי שוקל ומודד עצמים. קשקשים וקלטת סנטימטר אינם מושתלים במוחנו. העיניים שלנו קובעות תחילה את החלק הרחב ביותר של הנושא הנלמד ואז משוות אותו לגובה, בהתייחס לאדם, עם צמיחה. עבור מרבית הנשים, החלק הרחב ביותר בגוף הוא הירכיים. גודלו נקבע על ידי שריר הגלוטאלי. באשר לצמיחה, אפשר להגדיל אותו ב 2-3 סנטימטרים לחודש אם תחיה מחדש את השרירים המחזיקים את המיקום האנכי של הגוף: הגב, המשטח הקדמי של הירך, שרירי הבטן העמוקים והישבן, שכבר היו ברשימת היעד שלנו.
נוירופיזיולוגים ומומחים חזותיים אומרים כי מטמורפוזות כאלה: מינוס 2 ס"מ על הישבן פלוס 2 ס"מ של צמיחה חזותית "מאירות" את הדמות ב 4-5 ק"ג! למרות שהירידה בפועל היא בדרך כלל לא כל כך משמעותית.
קסם שרירים
ישבן, שרירי הגב, הארבע ראשי, דיאפרגמה, המותן העצבית - קבוצת השרירים הללו אצל קינסיוטרפיסטים נקראת extensors, כלומר מיישרים. לקבוצה זו יש תכונה מדהימה: אם הם מכוונים, היא תימשך ללא אימונים נוספים עד שמתחים, טראומות או חוסר תנועה מאולצת יהרסו אותה. כלומר, בתנאים נוחים, פירות תוכנית ההכשרה לפני ההשקה יימשכו כל החיים. "פרס" נוסף יהיה ההשפעה האנטי-דליות של אימונים אלה (טונוס שרירי הירך והסרעפת דוחס את הוורידים העיקריים, ומונע קיפאון של הדם בהם). ואסור להוזיל את ההשפעה הפסיכולוגית של פעילויות כאלה. פסיכותרפיסטים השתמשו זה מכבר במתח של extensors בכדי להקל על מתח פסיכולוגי ולטפל בדיכאון.
העניין הוא להחליט אילו שיעורים להירשם למועדון הכושר שלך על מנת לאמן את כל השרירים הדרושים; אילו תרגילים לבחור אם צריך להתאמן בבית; כיצד להכין תוכנית דיאטה ואילו טיפולי עיסוי להעדיף. קרא על כל זה בטור הבא. אל תחמיץ את זה!