תוכן המאמר
למרות העובדה שהמחצית הגברית של הקוראים גם מפקחת על גופם, נושא זה נוגע בעיקר לנשים, שכן מלכתחילה נמצא בהן כי שומן מופקד על המותניים והישבן. כדי להחזיר לרגליה את צורתה הקודמת, אתה צריך לאזן את הדיאטה שלך. ובכן, אם אתה רוצה להשיג תוצאה מהירה, אתה צריך לשבת על דיאטה.
בחירת מוצרים לירידה מהירה במשקל על הרגליים והירכיים
הדיאטה הטובה ביותר לאיבוד ירכיים ורגליים דקות מתמקדת בהפחתת התזונה של המזונות השומניים. מותר להשתמש רק בזנים שומניים של דגים ושמן דגים, מכיוון שהם מעשירים את הגוף בחומצות וויטמינים A ו- D. למשך הדיאטה, מומלץ להחריג מהתזונה אוכל מעובד ומזון מוכן (נקניק, יוגורט וכו '). עשוי להביא לך תוצאה לא רצויה.
במקום מזונות צפופים בשומן שהיו חייבים להשליך, מומלץ להזמין מזון מן הצומח. היא תספק לגוף נוגדי חמצון שנמצאים בפירות וירקות, תנטרל את השפעות הרדיקלים החופשיים, תשפר את המעיים עקב סיבים תזונתיים ותסייע במילוי הגוף בוויטמינים ומינרלים חיוניים.
כלול בתזונה מזון המכיל אשלגן, ויטמינים A ו- C: קיווי, תותים, משמשים מיובשים, חסה עלים, תפוזים, גזר, כרוב, בננות, בצל ירוק, פלפלי סלט, כבד בקר וכו '.
אל תשכח מאוכל חריף, מכיוון שהוא מונע הופעת בצקת וממריץ את זרימת הדם. לשם כך, הוסיפו לתפריט פלפלי צ'ילי, ג'ינג'ר ושום. אגב, זנגביל הוא תרופה מצוינת לשריפת שומן. ללמוד כיצד לבשל תה ג'ינג'ר להרזיה, אתה יכול בקלות להוריד כמה קילוגרמים מיותרים.
כדי לבנות מסת שריר, כלול בתזונה שלך סויה, מוצרי חלב דלי שומן ונבט חיטה, מכיוון שהם ירגישו את הגוף בסידן ומגנזיום.
תזונה לרגליים ולירכיים יעילה בשילוב עם פעילות גופנית, שבזכותה אתה יכול לא רק לשרוף עודפי קלוריות, אלא גם להעניק לרגליים צורה יפה.
תמונה: © Depositphotos.com/pressmaster
תזונה לרגליים ומותניים במשך שבועיים
הקפידו על תזונה לירידה במשקל של המותניים והרגליים אמורים להיות למשך 14 יום. במהלך תקופה זו, עליכם לשתות 8 כוסות מים מדי יום. האוכל צריך להיות כדלקמן.
יום ראשון
- לארוחת הבוקר תוכלו לאכול תפוח אחד, עגבניה בינונית אחת, 100 מ"ל של יוגורט דל שומן וטוסט לחם דיאטטי.
- לארוחת הצהריים, הכינו סלט ירקות טרי מתובל שמן זית ומיץ לימון (בכמויות קטנות). הרתיחו גם 200 גרם עוף. לחם דגנים מותר.
- בארוחת הצהריים, אכלו גרגיר ים או שתי כפות שעועית מבושלת וטוסט מלחם הדיאטה.
- בארוחת הערב, פנקו את עצמכם בפרוסת גבינה דלה בשומן, עגבניות, כרובית מבושלת ותפוח אפוי עם כפית דבש אחת.
יום שני
- לארוחת הבוקר, אכלו 25 גרם פטריות מבושלות, טוסט לחם דיאטטי עם כפית ריבה חמוצה ודגים בגריל.
- לארוחת הצהריים - 50 גרם גבינה קשה, פרוסת לחם סובין, סלט ירקות עם שמן זית וזוג גרגרי ענבים.
- לחטיף של אמצע אחר הצהריים - תפוח חמוץ, מרק ירקות וטוסט.
- בארוחת הערב מותר תפוח אדמה ז'קט אחד, 150 גרם דגים לבנים אפויים עם פלפל סלט ושעועית ירוקה.
יום שלישי
- לארוחת הבוקר תוכלו לאכול שני טוסטים וביצה רכה אחת.
- לארוחת הצהריים - שתי כפות שעועית מבושלת, סלט ירקות, פרוסת לחם ופרוסת מלון.
- בחטיף אחר הצהריים אכלו 100 מ"ל יוגורט דל שומן ובננה.
- לארוחת הערב מותרת כוס יין יבשה, 150 גרם כרובית (מאודה או מבושלת), שעועית ירוקה ושתי עגבניות אפויות.
יום רביעי
- לארוחת הבוקר, אכלו טוסט, שתי כפות גבינה או גבינת קוטג 'ביתית ועגבנייה טרייה.
- לארוחת הצהריים - תפוח ירוק, 50 גרם חזיר דל שומן וטוסט עם עלה סלט.
- חטיף אחר הצהריים צריך להיות מורכב מסלט ירקות עם שמן זית, 90 גרם טונה ושני טוסטים.
- בארוחת הערב, אכלו שתי כפות פירה, 100 גרם קצוץ בקר בגריל, רוטב ירקות וירקות עליים, מותרת כוס יין יבשה.
היום החמישי
- לארוחת הבוקר, אכל בננה אחת, שתי כפות פתיתי סובין, מלאים בחלב דל שומן.
- לארוחת הצהריים - סלט ירקות מתובל במיץ לימון, 100 גרם שרימפס ואגס 1.
- חטיף: 25 גרם גבינה קשה, שתי עגבניות אפויות וטוסט.
- ארוחת ערב: כמה ענבים, שתי כפות שעועית מבושלת ושתי חתיכות דגים בגריל.
יום שישי
- בארוחת הבוקר, אכלו 100 מ"ל של יוגורט טבעי שאינו שומן ופרוסת מלון.
- לארוחת הצהריים - תפוז או אגס, 100 גרם סטייק בקר וטוסט.
- ארוחת צהריים אחר הצהריים עשויה להיות מורכבת משתי פרוסות לחם, מרק רזה ושתי עגבניות.
- לארוחת ערב מותר לבננה, 50 גרם עוף מבושל וספגטי ברוטב עגבניות ביתי.
יום שביעי
- לארוחת הבוקר, הכינו סלט פירות (בננה, תפוח ואגס) המתובל בשתי כפות יוגורט דל שומן.
- לארוחת הצהריים אכלו שלוש כפות סלט כרוב, 25 גרם בשר קר, קיווי וטוסט עם עלה סלט.
- לחטיף אחר הצהריים - 50 גרם ספגטי עם בצל ירוק ואפונה, עגבניות, פלפל ומיץ לימון.
- ארוחת ערב: שלוש כפות אורז מבושל, 50 גרם חזה עוף מטוגן עם שום, בצל, סלרי, עגבניה, ג'ינג'ר ופלפל סלט, וכוס יין יבש.
מכיוון שצריך לעקוב אחר דיאטות במשך שבועיים, ביום השמיני השתמש בתפריט ביום הראשון, בתשיעי - השני וכו '. יש לציין כי גברים צריכים להוסיף כמה פרוסות לחם ביום לדיאטה כזו. התזונה היומית שלהם צריכה להיות 1300 קק"ל, לנשים - 1100 קק"ל.
אם אתה זקוק לדיאטה לירכיים ולישבן או לתזונה לירידה במשקל של המותניים והבטן, התזונה המוצעת להפחתת הירכיים והרגליים מתאימה למדי למטרות אלה.