ייבוש הגוף, תזונה כיצד לייבש בבית, ירידה במשקל ואימונים, דיאטות, צילומים

בממוצע ייבוש לנשים נמשך חמישה שבועות (כלומר, הוא מחושב קצת יותר מחודש), במהלכם עליכם לשלב תזונה מסוימת ופעילות גופנית. על מנת לשמור על התוצאות, יש להקפיד על היסודות של תזונה נכונה בעתיד ולבצע תרגילים באופן קבוע.

תכנית ייבוש הגוף מטרתה להרוס שכבה של שומן תת עורי, להדק את השרירים וליצור "הקלה", כלומר בגישה הנכונה, רק שרפת שומן ונשמרת מסת שריר. בעוד שתוכניות תיקון המשקל הפופולריות ביותר (מהירות במיוחד) פועלות להפך - מאזניים מופיעים מינוס בגלל אובדן נוזל ומסת שריר. איך לייבש את עצמך ולעשות דמות יפה?

ייבוש גוף לילדות: כללים בסיסיים עם תמונות

שריפת שומן "מקצועית" היא תהליך רציני ואחראי, כולל מערך של אמצעי חובה. לספורטאים יש מוטיבציה וגישה חזקה להצלחה (הם בדרך כלל "מתייבשים" ערב התחרות), אך האם לא מוכן יהיה מספיק כוח? מה לעשות כדי לרדת במשקל?

• עקוב אחר דיאטת חלבון. אי אפשר לאכול פחמימות "קלות" (קמח, קינוחים), התפריט מבוסס על אוכל עם תכולת חלבון גבוהה. פחמימות מותרות רק מורכבות, הנספגות זמן רב ונמצאות בירקות, פירות וכמה דגני בוקר. במשטר של מחסור בפחמימות, הגוף צריך לקבל את האנרגיה החסרה על ידי פירוק השומנים שלו.
• היכנסו לספורט. פעילות גופנית מאפשרת לגוף לבלות במהירות מאגרי שומן, וטוחנים את אותן "קוביות" על הבטן.
• קח ויטמינים. הדיאטה משלימה עם ויטמינים, חומצות אמינו ומתחמי מינרלים, גלולות להאצת חילוף החומרים, שייק חלבון.

איך להכין

לפני שתתחיל לרדת במשקל בשיטה זו ולהגדיל את העומס על הגוף, עבר בדיקה רפואית. התייעץ עם רופא, תזונאי, מאמן. מומחים יגידו לך האם ניסויים מסוג זה מאפשרים את בריאותך וייעצו כיצד לייבש את גופך כראוי - התייעצות מקצועית עם נערות אפסיות חשובה במיוחד, מכיוון שעומס יתר עלול להשפיע על הפוריות. אם הרופא נותן את העניין מראש, אתה צריך לדאוג לדברים הבאים מראש.

• תוכנית תזונה. יותר מ- 70% מההצלחה תלויה בהכנה נכונה של התזונה במהלך הדיאטה. תכנן מראש את התפריט.
• שגרה יומיומית. סקור את המשטר שלך, כי התוכנית לייבוש הגוף לבנות מורכבת מקבוצת תרגילים גופניים המתבצעות במשך 45-50 דקות ארבע עד חמש פעמים בשבוע. צריך להחליף אותם נכון עם צריכת מזון.
• מאזניים. יהיה עליהם צורך לפקח על "האינסטלציה" (כל שלושה ימים בבוקר).
• ציוד ספורט. אם לא ניתן ללכת לחדר כושר או לקנות ציוד ספורט, אז ניתן להחליף כמה אלמנטים באמצעים מאולתרים. במקום ציוד אימון יקר, תוכלו להסתדר עם חבל, ובמקום משקולות, עם בקבוקי פלסטיק מלאים במים.

מה וכמה תוכלו לאכול

ייבוש חלבונים מבוסס על ארבעה כללים תזונתיים.

1. קלוריות יש להקדיש יותר אנרגיה ממה שמגיע עם אוכל. מומלץ להישאר בטווח של 1600 קק"ל ליום, בעוד שרובם צריכים לבוא בבוקר.
2. אוכלים יש צורך לאכול באופן חלקי, כל שעתיים. זה יאיץ את חילוף החומרים. ארוחת בוקר - אל תדלג.
3. לוח זמנים אתה צריך לאכול באותה שעה בכל יום.
4. נוזל. חשוב לשתות לפחות 2.5-4 ליטר מים טהורים ביום.

כלול בתפריט: רשימה

מומלץ לייצר מוצרים אלה לייבוש הגוף לילדות במהלך דיאטה:

• בשר רזה - עגל או עוף (באופן אידיאלי - חזה);
• ירקות - טרי, לא עמילן (אלה סיבים ונוגדי חמצון אצל אדם אחד);
• מוצרי חלב דלי שומן - גבינת קוטג '(אך לא אופה), קפיר;
• פירות יבשים, פירות ודגנים - מוצרים אלה יעזרו להשיג את הפחמימות היומיומי, אולם יש לצרוך אותם במחצית הראשונה של היום;
• שמן - בינוני זרעי פשתן או זיתממנו יקבל הגוף שומנים;
• דגים רזים - ים, המכיל כמות משמעותית של חומצות שומן רב בלתי-רוויות אומגה 3;
• ביצים- עוף מבושל.

מה אוכל לשתות? מים מטוהרים ללא גז, תה ירוק לא ממותק. בדרך כלל יש למחוק קפה מהתפריט.

מחק מהתפריט: רשימה

המוצרים הבאים אינם כלולים:

• פחמימות מהירות - קמח (פסטה, ורמיצ'לי, לחם לבן, לחמניות), קונדיטוריה (עוגות, פשטידות, עוגיות, ממתקים ושוקולד) וסוכר;
• מוצרי חלב - חמאה, שמנת חמוצה ויוגורט עם תוספים;
• משקאות - מים נוצצים, מיצים, אלכוהול וקפה;
• אוכל שומני - כולל מוצרי בשר בעלי אחוז שומן גבוה.

תוכנית חמישה שבועות

מעבר לתזונה חדשה אינו אפשרי באופן דרמטי. ייבוש עדין (שמתאים יותר לאנשים שלא נבדלים בהצלחות ספורטיביות) מרמז על ירידה בתזונה של מוצרים מיותרים במספר שלבים. תוכנית חמישה שבועות נראית כך.

• שבוע ראשון. פחמימות מהירות עוזבות את הדיאטה. הם מוחלפים במורכבים - דגנים, פירות וירקות.
• שבוע שני. חשוב להתחיל לנהל חשבונות על חומרים הנכנסים לגוף. לכל קילוגרם משקל דורש 2 גרם פחמימות, 0.5 גרם שומן, וחלבון - 3 גרם. חישובים מבוצעים תוך התמקדות במשקל שאליו משקל הירידה שואף.
• שבוע שלישי. צריך להפחית את הפחמימות ב- 50%.
• שבוע רביעי.הפחמימות מופחתות בכ -50% נוספים.
• השבוע החמישי. כל שנותר הוא מזון חלבוני.

איך תיראה תזונה יומית

עבור בנות רבות, ייבוש מהיר של הגוף נראה "רעב", ואם מסתכלים באופן אובייקטיבי, תוכנית זו לירידה במשקל אכן כוללת כמות צנועה למדי של מתכונים טעימים. ניתן לראות זאת מהטבלה הבאה.

טבלה - דוגמה לתפריט יומי בשבוע הראשון לייבוש

התאם את זמן האימונים בהתאם ללוח הזמנים של העבודה. שעתיים לפני הספורט ותוך שעה וחצי אחרי - אי אפשר לאכול. ארוחת ערב - לא יאוחר מ- 2.5 שעות לפני השינה.

איך "להתנדנד"

כל שלבי הייבוש צריכים להיות מלווים באימונים. כפי שהביקורות על ייבוש הגוף לילדות מאשרות, אם אין זמן וכסף להתאמן בחדר הכושר, אז תוכלו לעשות תרגילים בבית. כאופציה - התמקדו באימוני וידאו, שמונחים על ידי מאמני כושר מקצועיים ברשת.

יש להקדיש לפחות 45 דקות ביום לתרגילים לייבוש הגוף לבית. חשוב שהדופק יהיה 120-130 פעימות, מה שמתחיל בתהליך שריפת השומן המיותר.
לאימונים בסגנון ההתאמה הצולבת (מעגלית) זה ייקח שלושה ימים, ולהליכה מהירה או ריצה - יומיים. בשני הימים האחרים של השבוע ניתנת הרפיה.

תוכנית האימונים המעגלית הפשוטה ביותר כוללת את חמשת התרגילים הבאים. הם נוצרים במעגל בשמונה עד תשע גישות.

1. סקוואטים עמוק, 30 פעמים. יש לפרוס רגליים ככל האפשר.
2. ריאות. תרגילים יעילים בתנועה ובמקום 20 פעמים.
3. שכיבות סמיכה. בנות לא יכולות להתמקד לגמרי. הנורמה היא 12 שכיבות סמיכה.
4. הקש הרמת רגליים, תליה על המוט האופקי, ואם זה לא, אז תעשי טוויסטים שוכבים - 20 חזרות.
5. חבל קפיצה. קפוץ למשך דקה לשתי דקות.

שלישי ושישי מתאימים לריצה איטית. זכור כי:

• אתה צריך לרוץ במשך 45 דקות;
• הקצב נבחר תוך התחשבות בדופק הנדרש;
• אתה יכול לרוץ במקום, אך חשוב לפקח על הדופק.

הם אומרים כי באמצעות התרגילים והתפריטים הנכונים לייבוש הגוף לבנות, אתה יכול להילחם במשקל עודף ולשמור על צורה ספורטיבית. אך בביקורות שלהם, חברי הפורום, ייבוש עבר, לרוב אינם מייעצים לשיטה זו מאשר לדבר לטובתה. רופאים לרוב הם גם קטגוריים: אינך יכול להשוות לספורטאים המנוסים. יתרה מזאת, ישנן דרכים בטוחות ויעילות פחות לרדת במשקל: התעמלו, אך אכלו מאוזן. כשאתה מקבל את ההחלטה הסופית לגבי ייבוש יש לקחת בחשבון את כל היתרונות והחסרונות, וממילא דבר עם הרופא.

ביקורות: "זו ייסור לא מוצדק"

כן, אני מתייבש עכשיו, אבל אני אגיד מיד שיש לי עבודה טובה מאוד מהשרירים, עסקתי במשקלים כבדים (הכישרון נפתח, אני מתכונן לתחרויות). עם ייבוש אני מרגיש סחרחורת וחולה נורא, אני אוכל הכל, אין לי כוח, קוצר נשימה. אם אתה לא אתלט ולא מתכונן לתחרויות בניסיונות להיכנס לקטגוריית משקל אחרת, אני בן 52+ עכשיו, אני רוצה 48+, או שאני לא מאבד משקל לצילום תמונות, אז ***** יש צורך !!!

אורח http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

ייבוש הוא סוג די קשה של ירידה במשקל גם פיזית וגם נפשית. משתמשים בו בספורטאים העוסקים בפיתוח גוף באופן מקצועי.
אני חושב שאסור לך לפנות לדיאטה מסוג זה אם אתה רק רוצה לרדת במשקל. זה יכול להזיק לבריאות. ובריאות זה הכל שלנו, אז תשמור!)

סופיה, מוסקבה, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... בתחילה, המשקל שלי היה 49 ק"ג עם גובה של 158 ס"מ. ובתחילת יולי 2015 התחלתי את דיאטת החלבונים שלי. התזונה שלי כללה את המזונות הבאים:

• פילה הודו או עוף;
• גבינת קוטג '5% שומן;
• קפה ותה;
• ירקות ירוקים;
• ביצים
• גבינה לא מלוחה;
• דגים (פילה של בס ים, פולוק, הוק)

הייתי צריך לסרב חלב, אם כי זה היה קשה לא מציאותי. בעניינים אחרים, כמו גם מממתקים. רצוי גם להחריג מלח על מנת שהמים לא יתעכבו בגוף. התפריט לכל יום היה מונוטוני.

ארוחת הבוקר: ביצים מבושלות או גבינת קוטג '+ קפה ללא סוכר וחלב;
ארוחת צהריים: חזה הודו מבושל + מלפפונים / גבעולי סלרי;
חטיף: גבינה וקפה;
ארוחת ערב: דגים לבנים או גבינת קוטג '.

כל בוקר הייתי מסוחרר, הלחץ היה נמוך מאוד (80 עד 50, אם כי הנורמה היא 120 עד 80). ואז נוספו כאבי בטן.
נראה לי שהתחלתי להיכנס לדיכאון, אבל לעצור באמצע הדרך הוא ייעודם של החלשים. למרות שדיאטה נטולת פחמימות בכללותה לא אמורה להימשך יותר משבועיים, הייתי מחזיק מעמד חודש שלם.

בסוף הדיאטה הזו ראיתי תוצאות מצוינות: העיתונות הפכה בולטת יותר ויבשה יותר, הרגליים פחתו משמעותית בנפח, גם התחת התחת התהדק. הכל בסדר, אבל אי אפשר להסתדר בלי חסרונות. כאבים בבטן החלו להתבטא לעתים קרובות יותר.
באופן טבעי ידעתי שצריך גם בתבונה לצאת מדיאטה חלבונית. אל תתן על ממתקים והמבורגרים, תפס את כל העניין בדגנים בחלב וסוכר.

בהדרגה התחלתי להכניס לתזונה פחמימות: בבוקר זה היה דגני בוקר של 50-50 חלב ומים ללא סוכר, ואז התחלתי לאכול בננות ודבש, לשתות קפה עם חלב. אורגנים התחילו להרגיש טוב יותר. חולשה והתמוטטות כבר לא הפריעו. כתוצאה מכך המשקל שלי היה 46. הצלחתי לרדת 3 ק"ג, באיזה מאמץ.
דיאטה זו בהחלט יעילה מאוד, ניתן לצפות בה, אך רק אם אין מגבלות בריאותיות.

דעתי האישית לאחר חוויה כזו היא כדלקמן: אדם רגיל אינו זקוק לדיאטות כה קפדניות, תן לספורטאים וביקיניסטים מקצועיים המשתתפים בתחרויות לעשות זאת. זהו מתח עצום לגופנו, עליו לקבל את כל החומרים והוויטמינים הנחוצים. אחרת, אז אתה מוציא כסף רב וזמן על התאוששות וטיפול. אתה בהחלט לא צריך את זה !!
אני לא אתעסק בניסויים דומים יותר !!!

לאנה בכושר http://otzovik.com/review_3735046.html

שלום לכולם. היום אכתוב על איך השתמשתי ב"ייבוש גוף "בבית ואילו תוצאות הגעתי. בשלב זה המטרה שלי הייתה להוריד שישה קילוגרמים. ראשית, דיאטה זו היא בדיקה רצינית מאוד לכל אורגניזם. אם יש בעיות בכליות, בכבד, בבטן ובלב, יש לדחות "ייבוש". נאסר בהחלט על גבירות שאינן עוסקות בייבוש ספורטיבי יותר משישה שבועות, מכיוון שהדבר ישפיע מאוד על הרקע ההורמונלי שלך ולא ידוע מה יכולות להיות ההשלכות. אם יש לך מסת שריר קטנה, התוצאה תהיה קטנה מאוד או שהיא עשויה להיות קצרת מועד. זה לא יהיה קשה, אך מערכת הכוח הזו צריכה להיות מלווה במאמץ גופני.

בשבוע הראשון תוכלו לאכול כוסמת, אורז, תפוח (אחד ליום) או אשכוליות. אין קמח, מתוק, מלוח. את כל זה צריך להחליף בקפיר, גבינת קוטג ', חזה חסר עור, דגים. אכלתי כוסמת, סלט ירקות וקפיר שתיתי כל השבוע.

בשבוע השני, חצי תפוח, דייסה 5 כפות. כפות, שיש לצרוך אותן בבוקר ולא אחר כך. ובשאר הזמן סלטים מירקות וגבינת קוטג '.

בשבוע השלישי, היא שללה פירות.

בשבוע החמישי אי אפשר לאכול דייסה, אלא במקום זאת סלט ועוף, דגים, בשר, גבינת קוטג '.

בשבוע השישי אנו שוללים מוצרי חלב. ואז השבוע השביעי כחמישי, שמיני כמו הרביעי, התשיעי כשלישי וכך חוזרים לשבוע הראשון. זה הכרחי כדי לשמור את התוצאה.

באופן כללי הדיאטה מאוד אכזרית, לפחות עבורי. היו אפילו התמוטטויות, אבל לא התייאשתי, ולקחתי את כל רצוני לאגרוף, המשכתי לייסר את גופי. שאומר שהמשקל לא חוזר - שטויות !!!! חוזר, ואפילו עם תוספת הגונה. במשך 11 שבועות איבדתי 8 ק"ג, אך הגוף התהדק בגלל מאמץ גופני. אני לא יודע איך לאכול בעתיד, כדי שהמשקל לא יחזור.קבעתי ימי צום, שללתי אוכל מתוק ועמילן, ועדיין הקילו השנוא האלה חזרו, ולקחתי איתי יותר. לשווא מיוסר והבטן התיישבה. במהלך הדיאטה, בערך בשבוע השלישי היו לי כאבי ראש נוראיים, לחץ קפץ וכל הזמן הקאתי, עד שהתעלפתי, ברוך השם, זה לא הגיע. בשבוע הרביעי הייתי חסר אונים וסחרחורת לחלוטין. בערבים סובבתי את החישוק במשך 40 דקות ונדנדתי את העיתונות, ואחרי זה כמעט איבדתי את ההכרה. זו ייסור לא מוצדק. ובכלל, כל המשבחים את "ייבוש" העבירו אותו כמו שצריך? איך זה אמור להיות? לא, כמובן! אחרת, לא תהיה סקירה חיובית אחת. "ייבוש הגוף" הומצא עבור ספורטאים מקצועיים והוא מיועד אך ורק עבורם. אם אתה רוצה לראות במראה נקודה אפורה דקה, מותשת וחולה, אז המערכת הזו היא בשבילך!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html