Vandens aerobika svorio metimui: treniruočių programa, rezultatai ir apžvalgos

Vandens aerobikos terminas reiškia dinaminių pratimų atlikimą vandenyje. Yra daugybė kompleksų, skirtų kovoti su antsvoriu, visos figūros ir jos specifinių zonų korekcija. Anot trenerių, metodo populiarumas pateisinamas: darbas prie kūno prie vandens yra efektyvesnis nei „ant kranto“. To priežastis yra fizikos dėsniai.

Vandens aerobikos ypatybės ir efektyvumas

Vandenyje mūsų kūnas jaučiasi lengvas, atsipalaidavęs. Be to, kiekvienas judesys yra sudėtingesnis: vandens tankis yra didesnis nei oro. Ir norint atlikti paprastą rankos sūpynę, reikia sunaudoti daugiau energijos.

„Aqua“ aerobika gali pakeisti mėgėjišką kūno rengybą, ypač jei nesate susipažinę su svorio mokymo įranga. Darbas grupėje vyksta prie muzikos, dažnai primena aktyvų šokį. Būdami ant pečių vandenyje, nedaugelis žmonių jaučia gėdą dėl figūros trūkumų. Ir plaukimo įgūdžių stoka neturi reikšmės, nes gylis čia neleis „eiti į dugną“.

Kokia vandens aerobikos nauda ir poveikis? Yra žinoma, kad fitnesas vandenyje gerina emocinę būseną. Nekalbėsime apie tai, kaip vanduo nuplauna neigiamą energiją, tačiau nuotaika tiksliai pagerėja, normalizuojasi miegas. Dažnai šis sportas nėščioms moterims rekomenduojamas kaip švelni fizinio aktyvumo alternatyva.

Užsiėmimų metu dalyvauja pečių sąnarių, krūtinės ir rankų raumenys, suteikiama sėdmenų ir klubų korekcija. Į vandens aerobikos kompleksą dažnai įtraukiami veiksmingi pratimai spaudai. Norėdami padidinti apkrovą aktyvesniam raumenų tonizavimui, naudojamos pirštinės, vandens diržai, specialūs batai ir hanteliai. Jų dėka padidėja atsparumas vandeniui ir raumenys aktyviau dirba.

Indikacijos ir kontraindikacijos aerobikai

Kontraindikacijų praktiškai nėra. Išimtis yra ūminis kvėpavimo takų infekcijų, lytinių organų pūslelinės ir cistito laikotarpis.

Galima ir būtina naudotis vandens aerobika vyresnio amžiaus žmonėms, antsvorio turinčioms moterims, neleidžiančioms aktyvios fizinės veiklos, pacientams, sergantiems širdies ligomis. Jiems instruktorius pasirinks taupų kompleksą.

Jei jums rūpi, ar galite numesti svorio darydami vandens aerobiką, atsakysime vienareikšmiškai - galite. Reguliarių treniruočių mėnuo kartu su tinkama mityba padės jums numesti 6 kilogramus svorio.

Lieknėjimo pratimai

Prieš pradėdami pamokas, sušilkite. Kelis kartus giliai įkvėpdami pakelkite rankas, pasukite jas pirmyn ir atgal. Atlikite porą lenkimų į šonus, pakelkite aukštyn rankomis ant kojų pirštų. Geras apšilimo pratimas yra šokinėjimas vandenyje ant sulenktų kojų.

Po to atlikite pagrindinius pratimus, vandens aerobika svorio metimui siūlo kelis savarankiškam darbui.

Liemens korekcija

1. Stovėdami uždarykite delnus saulės rezginio lygyje. Paspauskite alkūnes į skrandį, prispauskite rankas prie krūtinės.
2. Pasukite visą kūną į kairę ir į dešinę.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal.

Jūsų rankos turėtų būti padengtos vandeniu, posūkiai ir lenkimai turėtų būti atliekami 5 kartus.

Pilvo ir klubų korekcija

1. Atsisėskite ant baseino grindų, vanduo turėtų uždengti krūtinę. Padėkite rankas ant nugaros.
2. Padarykite sūpynes aukštyn kojomis.
3. Padarykite kryžminius svyravimus tiesiomis kojomis - „žirklėmis“.
4. Pakartokite 10 kartų.

Klubų korekcija

1. Vandenyje per krūtinę sulenkite kelius, ištieskite rankas virš galvos.
2. Šok iš vandens ištiesdamas rankas.
3. Padarykite tai 10 kartų.

Pėdų korekcija

1. Atsistokite ant pečių vandenyje, ištieskite kojas iki klubų pločio.
2. Atlikite šuolius, kurių metu suimkite kojas ir vėl nusileiskite nusileisdami.
3. Pakartokite 10 kartų.

Pilvo ir kojų korekcija

Atsistokite ant krūtinės ant vandens. Bėgiokite vietoje, keldami aukštai kelius. Dirbkite rankomis, kaip ir įprastu bėgimu. Atlikite 10 minučių.

Sėdmens ir šlaunų korekcija

1. Suimkite turėklus rankomis.
2. Padėkite vieną koją atgal, pakelkite ją kuo aukščiau, nuleiskite.
3. Atlikite 10 kartų su kiekviena koja, nugarą laikykite tiesiai.

Atsiliepimai apie vandens aerobiką svorio metimui su nuotraukomis

Ar šis metodas efektyvus, galima spręsti apie vandens aerobikos metimo metmenis.

• Irina: Man liepė mankštintis 2 kartus per savaitę. Aš beveik miriau po pirmojo. Aš važiuoju mėnesį, atėmus 3 kilogramus.
• Antonina: 3 kartus per savaitę ir greitai mesti svorį. Celiulitas praeis, per porą mėnesių nebeatpažinsite savęs.
• Christina: Nereikalaujama 3 kartus per savaitę. Tada rezultatas bus. Man prireikė 5 kg per 2 mėnesius, bet jie tikrai sako daugiau.
• Melisa: Apskritai aš neprarandu svorio nuo jos. Pinigai kanalizacijoje.
• Tatjana: Dieta padeda numesti svorio. Vandens aerobika reikalinga norint įtempti raumenis, padaryti gražų siluetą. Aš patariu tik laikantis dietos komplekse, tai yra, jei reikia numesti svorio. Taigi malonumui mankšta taip pat naudinga.
• Inga: Aš sportavau tris kartus per savaitę, kitomis dienomis buvo kalanetika. Valgiau, žinoma, be saldumynų, daugiausia daržovių ir liesos mėsos. 4 mėnesius tai užtruko 17 kilogramų.
• Lana: Iš vienos vandens aerobikos nebuvo jokios naudos, nors ji mankštinosi 4 kartus per savaitę. Treneris patarė derinti su treniruoklių įranga sporto salėje. Tada pamačiau rezultatą. Aš tai darau: 30 minučių ant pakopos, po to valandos įprastos aerobikos ir dar valandos vandens aerobikos. Aš einu tris kartus per savaitę po darbo.