Straipsnio turinys
Dabar pasaulyje yra daugiau nei 200 tūkstančių sporto šakų, o bėgimas tarp jų yra ne tik geriausias tarp lygiaverčių, bet ir nekonkurencingas. Aerobika, joga, vaizdo įrašai, sporto salė, šokiai, tinklinis, krepšinis ir tenisas - bet koks fizinis pratimas prailgina gyvenimą ir pagerina sveikatą, jei prie jo pridedate 15 minučių bėgimo. Tai jau seniai buvo suprantama visame civilizuotame pasaulyje ir padarė pigią ir prieinamą bėgiojimą madingu ir prestižiniu hobiu.
Visi bėga, bėga, bėga ...
Kiekviename Niujorko daugiabučiame name yra treniruoklių salė, kurios grynas simbolinis mokestis yra įtrauktas į sąskaitą už butą. Verta atlikti keliolika žingsnių tiesia linija, kaip strėlė, ir rasite didesnį sporto klubą - nesibaigiantias eiles eilių ir mankštos dviračių, baseiną su painiu apšvietimu ir didžiulę sūkurinę vonią, kuri tilps visai futbolo komandai. Mėnesinis mokestis už visą šį kūno rengybos spindesį yra nuo 10 iki 30 dolerių.
1500 rublių per mėnesį - neribota, jei pageidaujama, narystė visą parą klube pagal mūsų aukščiausios kokybės standartus. O jogos studijos didžiuliuose dangoraižių panoraminiuose mansarduose, šokių mokyklos su profesionaliu šokių aikštele ir koncertų apšvietimu, neįtikėtinos laipiojimo sienos, ledo aikštynai ir trasos lenktynėms ant visko, kas juda, įskaitant šunų komandas - fitneso rojus ir dar daugiau.
Kodėl tuomet tūkstančiai ir tūkstančiai niujorkiečių išsiskiria iš penkių žvaigždučių sportinio narvo ant dujomis apiplėštų Manheteno šaligatvių, manevruoja tarp gatvės muzikantų ir transvestitų, saldžiai šypsosi ant prekystalio Kerry Bradshaw neįtikėtinomis sandalomis ir bėga, bėga, bėga - į darbą, į restoraną, labdaros įrašams ir įrašams. Taip, Niujorkas, remiantis oficialiais duomenimis, Amerikoje 25 milijonai (!) Žmonių reguliariai eina bėgiojimo. Ir čia dujos yra suprantamos ...
Statistika sako, kad Rusijoje veikia apie 2 mln. Sporto salių, nors ten yra dešimtis kartų mažiau sporto salių nei puvimo Amerikoje, o oras yra švaresnis, o aplinka tikrai vaizdingesnė nei, pavyzdžiui, Niujorko „Chinatown“ ar „Meat Quarter“. Atrodytų, paleisk Ivanovą, paleisk Smirnovą, kas tau liko? Narystę fitneso klube galite nusipirkti tik išspausdami, tačiau vis dar veikia tik „Gump“, kuri yra „Forrest“.
Bėga nuo ligos
Perfrazuodami kultinį Balabanovskio veikėją, verkiame:
„Dėl kokios priežasties, broli?“
- Ir štai priežastis: pinigai yra priežastis!
Gydytis Amerikoje sunku ir brangu, atsižvelgiant į visas kultūrizmo ir aerobikos treniruotes, dviračių sportą ir TRX treniruotes ir net į jogą bei Pilatesą, tik bėgiojimas ir net bėgimas gali iš tiesų pagerinti sveikatą.
Bėgantis žingsnis yra biomechaninis stebuklas. Jis negalėjo gimti tik per evoliuciją. Tai turbūt yra dovana to, kuris mus sukūrė pagal įvaizdį ir panašumą. Gravitacijos įveikimas, skrydžio fazė ir galiausiai nusileidimas ant kulno - taip gimsta biomechaninio rezonanso reiškinys, būdingas tik bėgimui. Be tam tikro masažo, kuris sutvirtina kraujagyslių sieneles ir pagerina tulžies nutekėjimą, šis stūmimas išspaudžia kraują į indus be didelių širdies pastangų. Jį renkasi aktyvūs ir trumpi pėdos ir blauzdos raumenų susitraukimai, kurie gali dirbti ilgą laiką ir taupiai, o paskui kojos pasisukimo metu šlaunies raumenys suteikia kraujui galutinį pagreitį, taip sukurdami antros širdies efektą. Dėl tokios pagalbos tikroji širdis sugeba dirbti galingai ir taupiai, ištempdama vainikines arterijas, todėl padidėja jų klirensas.
Štai kodėl bėgimas yra ne prevencija, o medicina. Visame pasaulyje širdies chirurgai ne tik svarsto, kaip bėgti nuo koronarinių ligų ir hipertenzijos, ir jie visada bėga ir bėga.Iki 94 metų akademikas Amosovas bėgo aplink Kijevo aikštes, kol 100 metų profesorius Borisas Korolevas sužeidė kilometrus Volgos šlaitu.
Galite pakeisti visus ir viską, bet ne bėgioti
Nėra pratimų, kurie galėtų visiškai pakeisti tiesioginį bėgimą gatvėje ar stadione.
Bėgimo takelis (bėgimo takelis) pėdos prisilietimo prie diržo metu sugeba pastumti atraminę koją atgal, o klubo bicepsai neturi laiko tinkamai susitraukti - stebuklingas raumenų pompa praranda galią.
Vaikščiojimas net greitu tempu nesukelia hidraulinio smūgio, kai kulnas liečiasi su grindimis, todėl naudingos vibracijos yra minimalios.
Slidinėjimui reikia sniego ir visai nesukuria naudingų virpesių, be to, jie yra tokie techniškai sudėtingi, kad dauguma žmonių trasoje tiesiog vaikšto, grožėdamiesi sniego dangteliais ant eglių šakų.
Baseinai kūno rengybos klubuose labiau primena didžiulę vonią - terminą, kai šiuolaikiniai patricijai laisvalaikiu veda pokalbius apie citatas ir dezinfekuoja pavargusius kūnus šokolado antiseptiko dozėmis.
Bėgimas yra neatsiejama visų sporto šakų treniruočių programų dalis. Bėgioja sunkiaatlečiai ir šachmatininkai.
„Paryžiaus maratoną baigiau per 4:08. Manau, kad tapau pirmuoju pasaulio šachmatų čempionu, įveikusiu šį atstumą “, - 2016 m. Balandžio 3 d. Savo twitter rašė didmeistrė Alexandra Kosteniuk.
Galite bėgti nuo visko: nuo vėžio ir sklerozės, nuo depresijos ir neurastenijos. Bėgimas yra toks natūralus ir paprastas, kad pradedantiesiems gali būti suteiktas tik vienas patarimas.
Bėk kaip briedis!
Taip, su didžiąja raide. Elkas Olegas Yulianovičius, „Forrest Gump“ vyresnysis brolis, SSRS sporto meistras, nusipelnęs RSFSR treneris. Žmogaus galimybių ribose jis pradėjo bėgti 1945 m. Žiemą su visa kovos apranga be miego ir poilsio. Vedęs besitraukiančius vokiečius, jis svajojo tik išgyventi ir įveikti šį atstumą ramybės metu sportiniais marškinėliais ir lengvomis šlepetėmis.
Jo svajonė išsipildė, o 4 sužeidimai, iš kurių 3 buvo kojose, o pokario alkis ir niokojimas jo nesustabdė - jis pirmasis SSRS surengė supermaratonus, vienas iš jų „Maskva - Varšuva - Berlynas“ atnešė jam pasaulinę šlovę.
O. Yu Los, EG Milneris, - ne tik fanatiškai mylėjo bėgimą, bet ir šia aistra „užkrėtė“ dešimtis tūkstančių sportininkų. Jų dėka bėgiojimas įgavo moksliškai pagrįstą gydymo ir prevencijos sistemą. Daugybė knygų ir brošiūrų išsamiai aprašo, kaip pradėti bėgioti, treneriai ir gydytojai moko laipsniškumo ir atsargumo pasirenkant atstumą ir greitį, skrupulingai aprašyta bėgimo technika ir pateikiama daug naudingų patarimų pradedantiesiems:
- Būtinai išmokite bėgimo technikos, tačiau geriau kreiptis į trenerį;
- Negalima bėgti įmonėje, kad nekreiptum dėmesio į kažkieno tempą;
- Nenaudokite muzikinio akompanimento - klausykite tik savo kūno;
- dėvėkite laisvus drabužius, gerai dėvėtus patikrintus sportbačius;
- Negalima persivalgyti ir pakankamai miegoti prieš mankštą.
Bet ...
Staiga atsiranda ekscentrikas ir tas ekscentrikas padarys viską blogai
Greičiau net ne ekscentrikas, o keistuolis. Geriausiai parduodamų sveikatingumo knygų autoriai, dažniausiai tai yra vyrai, pats laikas leistis nuo HLS aukštumų iki nuodėmingos žemės ir suprasti, kad moterys metų metus nepasirengs gerovės žygdarbiui. 90% atvejų merginos pradeda pirmąjį bėgimą.
Pabudusi iš neramios svajonės, kurioje neseno vakarėlio muzika ir toliau griaudėjo, vidutinė Masha staiga mato aiškų disonansą tarp jos raukšlėto veido ir gaivaus pavasario peizažo už lango ir supranta, kad laikas pradėti naują gyvenimą.
Naujas gyvenimas, kaip įprasta, prasideda nuo įkrovimo, tačiau rytinė gimnastika yra maža, senamadiška. Noriu greičiau atsiriboti nuo praeities - tiesiogine prasme bėgti į šviesią, sveiką ateitį.
Tada nedvejodamas! „IPod“ yra grojaraštis su naujais hitais, nuo krūtinės yra nauji suspaudimo antblauzdžiai (bėgiojimo drabužiai dabar yra stebėtinai geri. Dėka specialaus kirpimo ir naujų pluoštų, jie taps net hiphopo ploni ir tinkami). Grasinimai ir pažadai ištikimą draugą išvilioti iš buto, o mes einame.
Muzika, saulė, žavintys ankstyvųjų praeivių žvilgsniai yra sunkūs ir karšti, tačiau įveikti yra laimė, ir staiga ...
Sveikatos bėgimo staigmenos
Staigmena numeris vienas - stiprus skausmas dešinėje pusėje. Tai dažnai trukdo bėgioti ir ne tik pradedantiesiems, priežastis yra kepenų dydžio pokyčiai (vieni autoriai apibūdina padidėjimą, kiti apibūdina sumažėjimą), tačiau tai nėra esmė - kraujo tiekimo sistema negalėjo susidoroti su krūviu. Jūs neturėtumėte panikuoti, turite sulėtinti tempą ar net žengti dar vieną žingsnį toliau, pradėti kvėpuoti pratęsdami iškvėpimą, šiek tiek tempdami diafragmą aukštyn. Po pauzės po iškvėpimo galite masažuoti hipochondriją. Kai skausmas praeis, ir tai įvyks, galėsite toliau bėgti, bet mažesniu greičiu.
Kita bėda įvyksta, kai atrodo, kad viskas vyksta pagal planą. Treniruotės prasidėjo sėkmingai, kūnas pradėjo dirbti, atsirado krūvio malonumas, didėja tempas, staiga sustoja kvėpavimas ir atsiranda skausmingas kosulys. Tai dažnas kvėpavimo sistemos sutrikimas - fizinių pastangų astma. Su šiuo reiškiniu susiduria ne tik astma ir alergija sergantys žmonės, ir sveiki žmonės gali susipažinti su „sportine astma“, kai mankštinasi šaltu oru arba hiperventiliuoja (kvėpuoja per burną). Galite užkirsti kelią išpuoliui atlikdami gerą treniruotę arba iš viso pakeisti taktiką - naudokite bėgimo krūvį ne treniruotės pradžioje, o kaip paskutinį akcentą, atlikę kitas labiau pažįstamas sporto šakas.
Ir, pagaliau, kitos dienos rytas gali nudžiuginti bėgiką su pojūčiais, tarsi jo įtemptas blauzdos būtų perpjautas per pusę. Kiekvienu žingsniu būtų prisiminta Mažoji undinė, kuriai dieną buvo pristatytos kojos. Skausmo kaltininkas yra didelis krūvis kojos ir pėdos raumenims. Šaltas kompresas ir ibuprofeno tabletė išgelbės jus nuo kančių, tačiau kitam bėgimui geriau pasirinkti molinius takelius, o ne asfaltą, į bėgimo batelius įdėdami sportinio sorbato vidpadžius, bėgimo kompresines kojines raumenys taip pat lengviau pripras prie apkrovos ir, žinoma, dar labiau sušilsite.
Galite be galo išvardyti bėgimo bėdas, jei norite, nesunku rasti kontraindikacijų sąrašą naudojimui tinkle - jis yra didžiulis. Haruki Murakami į tai atsakė geriausiai: „Priežastys, kurios mane skatina bėgti, yra dvi ir klaidingai apskaičiuotos, tačiau šios veiklos nutraukimo priežastys yra vežimas ir mažas krepšelis. Vienintelis dalykas, kuris man lieka tokioje situacijoje, yra toliau branginti ir branginti tuos, kurie yra „vienas du ir neteisingai apskaičiuoti“.
Taigi paleiskite „Lola“, tiksliau, „Masha“, aplenkdami signalistus ir skeptikus, tingius žmones ir perdraudikus ir sugaukite pavydėtinus žvilgsnius tų, kurių pirmasis bėgimas dar tik laukia.