Conținutul articolului
Acum, în lume, există peste 200 de mii de sporturi, iar alergarea dintre ele nu este doar cea mai bună dintre egali, ci este în afara competiției. Aerobic, yoga, videoclipuri, sală de gimnastică, dans, volei, baschet și tenis - orice exercițiu fizic prelungește viața și îmbunătățește sănătatea, dacă adăugați 15 minute de alergare. Acest lucru a fost înțeles de multă vreme în întreaga lume civilizată și a făcut ca joggingul ieftin și accesibil să fie un hobby la modă și prestigios.
Toată lumea aleargă, aleargă, aleargă ...
Fiecare clădire de apartamente din New York are o sală de fitness, o taxă pur simbolică pentru care este inclusă factura pentru apartament. Merită să faceți o duzină de pași într-o linie dreaptă, precum o săgeată, și veți găsi un club sportiv mai mare - șiruri nesfârșite de banda de alergare și biciclete de exercițiu, o piscină cu iluminare complexă și un jacuzzi imens, care va potrivi o întreagă echipă de fotbal. Taxa lunară pentru toată această splendoare de fitness este de la 10 la 30 de dolari.
1500 de ruble pe lună - apartenență nelimitată, dacă doriți, în permanență în club, conform standardelor noastre premium. Și studiourile de yoga, în penthouse-urile panoramice ale zgârie-nori uriași, școli de dans cu iluminat profesional de schi și concert, ziduri de escaladă incredibile, patinoare și piste pentru curse pe tot ce se mișcă, inclusiv echipe de câini - un paradis de fitness și multe altele.
De ce, atunci, mii și mii de newyorkezi izbesc dintr-o cușcă sportivă de cinci stele pe trotuarele gazonate Manhattan, manevră între muzicieni de la stradă și travestiți, zâmbesc dulce pe tejghea Kerry Bradshaw în sandale incredibile și aleargă, aleargă - aleargă - să lucreze, la un restaurant, caritate pentru recorduri și recorduri. Da, New York, potrivit cifrelor oficiale, în America, 25 de milioane de oameni (!) Merg regulat la jogging. Și aici, gazul este de înțeles ...
Statisticile spun că aproximativ 2 milioane de persoane rulează în Rusia, deși există de zeci de ori mai puține săli de gimnastică decât putrezirea Americii, iar aerul este mai curat, iar împrejurimile sunt cu siguranță mai pitorești decât, de exemplu, New York Chinatown sau Meat Quarter. S-ar părea, alergă Ivanov, aleargă Smirnov, ce rămâne pentru tine? Puteți cumpăra calitatea de membru la un club de fitness doar într-o manieră, dar numai Gump, care este Forrest, încă mai rulează.
Fuga de boli
Parafrazând personajul cult Balabanovsky, plângem:
- Care este motivul, frate?
- Și iată motivul: banii sunt motivul!
Este dificil și scump să fii tratat în America, cu tot respectul pentru culturism și aerobic, ciclism și antrenament TRX, ba chiar pentru yoga și Pilates, doar jogging-ul, și chiar jogging-ul, pot fi cu adevărat îmbunătățitori ai sănătății.
Alergarea pasă este un miracol biomecanic. Nu s-a putut naște doar prin evoluție. Acesta este probabil un cadou din partea celui care ne-a creat după chipul și asemănarea. Depășirea gravitației, faza zborului și, în sfârșit, aterizarea pe călcâie - așa se naște fenomenul rezonanței biomecanice, deosebit de exclusiv alergării. Pe lângă un fel de masaj, care întărește pereții vaselor de sânge și îmbunătățește fluxul de bilă, această împingere stoarce sângele în vase fără eforturi mari din inimă. Este ridicat prin contracții active și scurte ale mușchilor piciorului și ale piciorului inferior, care pot funcționa mult timp și economic, iar apoi, în timpul balansării piciorului, mușchii coapsei dau sângelui o accelerație finală, creând astfel efectul unei a doua inimi. Datorită unui astfel de ajutor, o inimă reală este capabilă să lucreze puternic și economic, întinzând arterele coronare, ceea ce duce la o creștere a clearance-ului lor.
De aceea, alergarea nu este prevenire, ci medicină. Chirurgii cardiaci din întreaga lume nu numai că iau în considerare administrarea unui panaceu pentru boala coronariană și hipertensiunea arterială, dar ei înșiși au alergat și au alergat mereu.Până la 94 de ani, academicianul Amosov a alergat în jurul piețelor din Kiev, până la 100 de ani, profesorul Boris Korolev a făcut kilometri de-a lungul pârtiei Volga.
Puteți înlocui pe toți și pe toate, dar nu rulează
Nu există exerciții care să poată înlocui complet o alergare live pe o stradă sau stadion.
Banda de alergare (banda de alergare) în momentul contactării piciorului cu centura reușește să împingă piciorul de susținere înapoi, în timp ce bicepsul șoldului nu are timp să se contracte corect - pompa musculară magică își pierde puterea.
Mersul chiar și în ritm rapid nu provoacă șocuri hidraulice în timpul contactului cu călcâiul pe podea, motiv pentru care vibrațiile utile sunt minime.
Schiurile necesită zăpadă și nu creează deloc vibrații utile, în plus, sunt atât de complicate din punct de vedere tehnic încât majoritatea oamenilor de pe pistă merg doar, admirând capacele de zăpadă de pe ramurile de brad.
Piscinele din cluburile de fitness sunt mai degrabă ca o baie imensă - un termen în care patricienii moderni poartă conversații pe îndelete despre ghilimele și dezinfectează corpurile obosite în doze de șoc ale unui antiseptic.
Alergarea este o parte integrantă a programelor de antrenament din toate sporturile. Alerga haltere și jucători de șah.
„A finalizat Maratonul de la Paris la 4:08. Cred că am devenit prima campioană mondială la șah care a stăpânit această distanță ”, - pe 3 aprilie 2016, maestrul Alexandra Kosteniuk a scris pe twitter.
Poți fugi de orice: de cancer și scleroză, de depresie și neurastenie. Alergarea este atât de naturală și de simplă, încât un singur sfat poate fi dat începătorilor.
Fugi ca un Elk!
Da, cu majusculă. Elk Oleg Yulianovich, „fratele mai mare” al Forrest Gump american, maestru al sportului URSS, antrenor de onoare al RSFSR. A început să alerge în iarna anului 1945 într-o ținută completă de luptă, fără somn și odihnă, la limita capacităților umane. Urmărind germanii în retragere, a visat doar să supraviețuiască și să parcurgă această distanță pe timp de pace, într-un tricou sport și papuci ușori.
Visul său s-a împlinit, iar 4 răni, dintre care 3 au fost în picioare, iar foamea și devastarea postbelică nu l-au oprit - a fost primul din URSS care a condus super maratoane, una dintre ele, „Moscova - Varșovia - Berlin”, i-a adus faima mondială.
O. Yu Los, EG Milner, - nu numai că iubea fanatic alergarea, ci și „infectează” zeci de mii de sportivi cu această pasiune. Datorită lor, jogging-ul s-a conturat într-un sistem de tratament și prevenire bazat științific. Multe cărți și broșuri descriu în detaliu cum să înceapă alergarea, antrenorii și medicii predau treptat și prudență în alegerea distanței și vitezei, tehnica de alergare este descrisă scrupulos și sunt oferite o mulțime de sfaturi utile pentru începători:
- Asigurați-vă că aflați tehnica de alergare, dar este mai bine să contactați antrenorul;
- Nu alergați în companie, pentru a nu vă concentra pe ritmul altcuiva;
- Nu folosiți însoțirea muzicală - ascultați doar propriul corp;
- folosiți haine libere, adidași bine purtați, dovediți;
- Nu supraalimentați și dormiți suficient înainte de exercițiu.
Dar ...
Deodată, există un excentric, iar acest excentric va face totul rău
Mai probabil nici măcar un excentric, ci un ciudat. Autorul bestseller-urilor wellness și acesta este, în cea mai mare parte, bărbați, este timpul să coborâm de la HLS of Heights la un pământ păcătos și să înțelegem că femeile nu se vor pregăti pentru faza bunăstării de ani de zile. Fetele încep prima alergare în 90% din cazuri ca acesta.
Trezindu-se dintr-un vis neliniștit, în care muzica recentă a continuat să tunete, Masha obișnuită vede brusc o disonanță clară între fața ei încrețită și peisajul de primăvară din afara ferestrei și își dă seama că este timpul să înceapă o nouă viață.
O viață nouă, ca de obicei, începe cu încărcarea, dar gimnastica matinală este mică, de modă veche. Vreau să mă despărțesc mai repede de trecut - fugiți într-un viitor luminos și sănătos.
Apoi, fără ezitare! Pe iPod există o listă de redare cu hituri proaspete, de pe piept există noi jambiere cu compresiune (hainele de jogging sunt acum surprinzător de bune, datorită unei tăieturi speciale și a unor fibre noi, vor face chiar și un hippo slim și se potrivesc). Amenințările și promisiunile unui prieten loial este ademenit din apartament și plecăm.
Muzica, soarele, privirile admirative ale trecătorilor timpurii sunt dure și fierbinți, dar există fericire în depășire și, deodată ...
Surprize de alergare pentru sănătate
Surpriză numărul unu - durere severă în partea dreaptă. Adesea interferează cu alergarea și nu numai pentru începători, motivul este modificările în mărimea ficatului (unii autori descriu o creștere, alții descriu o scădere), dar acesta nu este ideea - sistemul de alimentare cu sânge nu ar putea face față sarcinii. Nu trebuie să vă panicați, trebuie să încetiniți sau chiar să faceți un pas mai departe, să începeți să respirați prelungind exhalația, trăgând ușor diafragma în sus. La o pauză după expirație, puteți masa hipocondriul. După ce durerea a trecut și acest lucru se va întâmpla, puteți continua să alergați, dar cu o viteză mai mică.
Următoarea problemă se întâmplă când totul pare să meargă conform planului. Antrenamentul a început cu succes, corpul a început să funcționeze, a apărut plăcerea încărcăturii, ritmul crește, respirația se oprește brusc și apare o tuse dureroasă. Aceasta este o întrerupere comună a sistemului respirator - astmul efortului fizic. Nu numai că astmaticii și bolnavii de alergie se confruntă cu acest fenomen, oamenii sănătoși pot face cunoștință cu „astmul sportului” atunci când practică în aer rece sau cu hiperventilație (respirație prin gură). Puteți preveni atacul unui antrenament bun sau schimbați tactica cu totul - folosiți sarcina de alergare nu la începutul antrenamentului, ci ca un accent final, după practicarea altor sporturi mai familiare.
Și, în sfârșit, dimineața zilei următoare poate să-i mulțumească pe alergător cu senzații de parcă strălucirea lui stresată ar fi fost tăiată la jumătate, cu fiecare pas, Mică Sirenă, care a fost prezentată cu picioare pentru o zi, va fi amintită. Vinovatul durerii este o încărcătură mare pe mușchii piciorului și ai piciorului. O compresă rece și o tabletă de ibuprofen vă vor salva de suferință, dar pentru următoarea alergare este mai bine să alegeți piste de pământ, mai degrabă decât asfalt, introducerea tălpilor de sorbat sport în pantofi de alergare, șosete cu compresie pentru alergare vor facilita, de asemenea, mușchii să se obișnuiască cu încărcarea și, bineînțeles, să se încălzească și să se încălzească din nou.
Puteți lista la nesfârșit problemele de funcționare, dacă doriți, este ușor să găsiți o listă de contraindicații pentru rularea în rețea - este imens. Haruki Murakami a răspuns cel mai bine la toate: „Motivele care mă determină să alerg sunt unu-doi și eronate greșit, dar motivele pentru încheierea acestei activități sunt o trăsură și un cărucior mic. Singurul lucru care rămâne pentru mine într-o astfel de situație este să continuăm să prețuim și să prețuim pe cei care sunt „unu-doi și calculați greșit”.
Așadar, aleargă Lola, mai exact, Masha, depășindu-i pe alarmați și sceptici, oameni leneși și reasigurători și surprinde privirile invidioase ale celor a căror primă alergare urmează să vină.