Conținutul articolului
Întrebarea insidioasă - cum diferă treaba de exercițiile fizice - întrerupe fiecare al doilea student într-o examinare asupra teoriei și metodologiei culturii fizice. Părea că tratamentul solului cu o lopată - de ce nu educația fizică? Strângând mușchii coapsei, lipim o lopată în pământ. Schimbăm stratul de pământ - în activitatea brâului de umăr. Activăm mușchii oblici ai abdomenului, latissimusului, deltoizilor și bicepsului și aruncăm în sfârșit solul într-un loc dat. Așadar, de ce, după faza de muncă din mai, riscăm să obținem poliartrită umăr, umăr sciatică, tendonită și un alt paragraf complet ... cuvinte abuzive. Și, dimpotrivă, „înțeleptul” înțelept, care l-a cunoscut pe „lumea care poate lucra” la sală, încordând același lucru, va deveni mai puternic, mai rezistent și, ca urmare, va trăi mai mult decât rezidentul de vară. De fapt, toată lumea simte diferența, dar nu toată lumea poate interpreta în mod convingător o soacră încăpățânată sau soacre că munca de grădină ar trebui alternată cu adunări prietenoase de grătar, un somn sonor într-un hamac și băi de soare.
Argumente demne pentru o binemeritată odihnă în poala naturii
Muncește, muncește - mergi la Jamsut!
Pentru o rudă plină de compasiune, va fi suficient să exclamăm cu un sentiment: „Nu numai caii mor de la serviciu!” Speranța de viață în rândul populației umane a început să crească atunci când mașinile au început să înlocuiască oamenii. Există mulți centenari în țările în care cea mai mare parte a muncii manuale este efectuată de roboți sau, mai sincer, emigranți care nu sunt considerați cetățeni și, atunci când mor, nu strică statisticile.
Nu avem nevoie de pâine - hai!
Dacă „a doua mamă” a primit întărirea Komsomolului, moartea prin mașină-unealtă nu o va prinde. Au arat solul virgin la căldură, șinele BAM turnate în permafrost. Va trebui să țină calcule publice și să dezbată. Săparea paturilor în jargonul inginerilor de protecție a muncii se numește „sarcină dinamică fizică”. Se estimează ca produsul masei încărcăturii (în cazul nostru, o lopată cu pământ îndepărtat de corp de lungimea mânerului) și distanța de mișcare a acesteia (aproximativ aproximativ un metru). Având în vedere greutatea lamei lopetei 1,2 kg, stratul de pământ 3,5–4 kg, direcția și lungimea mânerului, sarcina totală pe brâu de umăr este de 15 kg. Optimul este de 100 de mișcări ale acestei greutăți pe o schimbare de 8 ore.
Doar de o sută de ori în 8 ore poți lipi o lopată în pământ, fără a dăuna sănătății! Aceasta respectă cerințele de reglementare ale statului pentru protecția muncii pentru femei. Pentru bărbați, sunt determinate 130 de căni sau săpături, filologii mă vor corecta. Se estimează că pentru 50-80 mișcări o lopată poate suporta 1 pătrat. metru de pământ.
Săpați de 4 ori mai mult? Munca ta poate fi considerată dăunătoare! Pentru rău este necesar: să vă retrageți cu 5 ani mai devreme; adăugați 7 zile calendaristice în vacanță; primiți compensații în numerar. Și, pentru a fi vag, cereți băi de kebab, vin și minerale în Pyatigorsk. Norme există pentru pârtii. Se dovedește că este optim pentru o femeie de 50 de ani și pentru un bărbat cu 100 de înclinații pe schimb.
Frumusețea, mizeria ta au dispărut în coșul de mormânt
Chiar dacă un cultivator de motoare vă înnebunește și rupe iarba în timp ce stați pe un scaun, amintiți-vă că puteți rămâne în poziție în picioare, fără a dăuna sănătății timp de aproximativ 4 ore. Poziția „așezat pe un scaun jos sau ghemuit” nu este deloc enumerată ca fiind optimă, poate fi găsită în coloana „sarcină admisă” (adică poate fi, dacă este bine plătită) - 2 ore. Atunci este mai bine să schimbi poziția, deși în acest moment nu toată lumea este destinată să rămână în viață.În medicină, există asemenea tulburări circulatorii ortostatice. Aceasta este atunci când sângele stagnează gravitațional în extremitățile inferioare. Se întâmplă să apară o stare de șoc gravitațional - o încălcare accentuată a circulației sângelui și ca răspuns la alimentația insuficientă a structurilor creierului, care poate duce la moarte. Prin urmare, doar în caz, schimbați orice poziție la fiecare 15 minute. Ferește-te de tranzițiile ascuțite de la orizontală la verticală și invers.
3 cârci de viață „fierbinți” din munca la țară
Gazonul respiră - arsurile de grăsime
Din păcate, dacă sunt îndeplinite toate cerințele de mai sus pentru siguranța muncii în grădină, nu se transformă într-un exercițiu de fitness. Trucul este că încărcătura de agrement, cea din care își pierd în greutate, devine mai subțire, mai tânără, în primul rând, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular. Cel mai util, așa-numitul exercițiu aerob. Ele diferă de orice alte frecvențe cardiace care practică. De regulă, trebuie păstrat în intervalul aerob - aproximativ 120-140 de bătăi pe minut. O astfel de încărcare ar trebui să dureze, în conformitate cu standardele OMS, cel mult 40 de minute pe zi. În condițiile unei căsuțe de vară cu un astfel de ritm de puls, se pot efectua doar anumite tipuri de lucrări. Restul, de regulă, va fi cu un puls mai mare pe care inima îl uzează și viața se scurtează. Ca un excelent simulator cardio, vă sugerez să folosiți sandale-aeratoare. Suprapuneri speciale pentru încălțăminte care vă permit să slăbiți solul unei peluze sau albe. Orice membru al familiei grădinii se poate distra să se plimbe pe gazon în aceste papuci amuzante cu ritmul cardiac indicat.
Jos cu denivelările! Trăiască pitchingul!
Există, de asemenea, un antrenor de putere serios în grădină - aceștia sunt pantofi speciali pentru înălțarea denivelărilor și crearea unei varietăți de peisaje. Este vorba de mici scânduri de lemn, bătute în talpa adidașilor. Este greu să trântești pământul în astfel de încălțăminte, fesele se încordează ca într-un dresor eliptic la angrenaje mai mari, pulsul, de regulă, va fi cel de mai sus. Este convenabil să folosiți acest dispozitiv în modul de antrenament pe intervale. Tamponează pământul nu mai mult de 12 minute și apoi odihnește-te, de exemplu, fă mai multe înclinații din cele cincizeci pe care trebuie să le faci și, din nou, timp de 12 minute, înfățișează dansul elefantpotului. Apropo, pentru a afla frecvența cardiacă, nu este necesar să cumpărați un senzor cardiac, deși astfel de dispozitive sunt acum tranzacționate de toți și diferiți - producători de ceasuri și smartphone-uri. Doar cântatul este suficient! Dacă „Hai să ieșim împreună pe câmp cu un cal” se toarnă într-un mod melodios și soacra plânge, atunci ești în intervalul aerobic, respirația îți este frântă - trebuie să încetinești.
În țară, nu numai o pere poate atârna
În cele din urmă, sfaturi pentru cei care procesează o casă de țară fără soacră - ea nu va permite un astfel de sacrilegiu. Obțineți un hamac sau un leagăn pentru yoga - aceasta este o pânză lungă lungă care se întinde într-o direcție. Designul deține o sarcină de tracțiune de până la 600 kg, permite chiar și unei persoane nepregătite să efectueze un număr imens de exerciții de relaxare, vindecare și antrenament. Agățați-l ușor pe orice copac puternic sau instalați suporturi speciale. Și după „s-au epuizat” sute de aruncări de pământ cu o lopată, vă veți relaxa cu plăcere într-o poziție de liliac, provocând curiozitatea vecinilor și încântarea familiei.