Conținutul articolului
Pentru a descoperi secretul revenirii rapide a armoniei și frumuseții înainte de sezonul vacanței de vară, nu sunt necesare deloc cunoștințe profunde în neurofiziologie și biochimie. Bun și bun simț. Postura corectă crește creșterea, tonul feselor face figura mai compactă. Adevarata masura a armoniei este raportul dintre latimea corpului si inaltime. Și tot restul: un sentiment de aerisirea corpului, armonia, sexualitatea - toate acestea sunt jocuri ale minții oamenilor din jur. Frumusețea nu poate fi cântărită, este posibilă doar să o vedem.
Înțelegând acest lucru, femeile inteligente intervin cu atenție în programele cluburilor de fitness, în căutarea unei clase de antrenament magic care lucrează în mod intenționat toți mușchii spatelui, feselor și mușchilor adânci ai corpului. O clasă, literalmente, ridicându-i deasupra mulțimii umede a pierderilor pe biciclete, crezând naiv că dispariția a 100 de grame de grăsime de pe suprafața unui imens burtic îi va transforma într-un obiect de artă la modă, admiratori ai căror cunoscători vor scăpa din colțurile îndepărtate ale coastei mediteraneene.
Fitness care nu este
Din păcate, activitatea mentală în fitnessul modern este o sarcină ne mulțumitoare. Un studiu detaliat al actualelor programe de antrenament al cluburilor de fitness populare este încurcător. Există la fel de multe antrenamente pentru abdomen, șolduri, piept, dar nu și pentru spate și fese! În teorie, ele există în mod natural.
Acestea sunt în primul rând clase, în numele cărora există termenul de balet „barre”, așa-numita mașină de balet cunoscută de toți. Într-adevăr, clasele de bare au multe exerciții de balet în structura lor, dar acest lucru nu înseamnă că acestea se țin doar la mașină-unealtă. În aceste antrenamente, se folosesc bile și expandatoare, există exerciții culcate pe podea sau stând pe perete. Dar cel mai important este că 90 la sută din încărcătura din aceste antrenamente cade pe mușchii care susțin poziția verticală a corpului.
Programele bums - în traducerea gratuită a „fundului” sau, scuzându-mă, „fund” - lucrează, de asemenea, mușchii corpului și feselor, dar într-un mod mai puțin elegant. De regulă, acestea sunt exerciții de forță cu tot felul de complicații: fie că este vorba de greutăți sau de o tehnică explozivă specială, sunt posibile combinații originale de contracții musculare, unde unul întărește celălalt. Într-un cuvânt, termenul „bums” înseamnă nu numai zona țintă a impactului, dar descrie și starea uimitoare a unei persoane după o astfel de pregătire.
Nu și nici un proces
Conform departamentelor metodologice ale cluburilor, tehnologia „barre” și „bums” ar trebui să fie prezente în programul clasei. Mai mult, într-unul dintre cluburile de modă a fost descoperită o anumită aspect a acestor programe. Dar! Pentru o taxă suplimentară! Într-adevăr, de ce este ieftin ca cluburile de fitness să vândă ceva care să-i poată jefui de munca lor. Pentru zece lecții, o femeie este mult mai frumoasă și, ce bine, după ce a primit ce vrea, nu își va reînnoi abonamentul.
De fapt, aceasta nu este captura. Tot ceea ce are legătură cu coloana vertebrală, mușchii spatelui, mușchii pelvieni adânci, articulațiile mari ale corpului și toate acestea vor fi cu siguranță implicate în aceste clase, necesită cea mai înaltă calificare a antrenorului. Erorile tehnice și metodologice într-o astfel de pregătire nu reduc doar efectul. Greșelile adesea provoacă dureri severe, lumbago și privează clientul de capacitatea de muncă, iar acest lucru este plin de litigii pentru cluburi. Prin urmare, clasele periculoase sunt eliminate din program, după cum se spune, „departe de păcat”.
Există totul!
Dar nu dispera. În primul rând, o solicitare pe YouTube „super bums” sau „barre core” va inunda persoana interesată cu o varietate de antrenamente.Printre ele există programe destul de demne, conduse de instruitori de renume mondial. Videoclipuri frumoase pentru antrenament acasă în stilul „barre” sunt create de Nicky Rain - un prieten și coleg al celebrului Tracy Andersen (antrenor de fitness al Madonna, Gwyneth Peltrow și alte vedete).
Da, iar Tracy însăși are propriile sale dezvoltări pentru antrenarea mușchilor spatelui corpului.
În al doilea rând, principiul înțelept al lui Ilf și Petrov: mântuirea oamenilor înecați - munca oamenilor înecați înșiși - funcționează, de asemenea, în condiții de fitness.
Antrenament pentru slimness acasă
șipcă
Intinde-te pe stomac, sprijinindu-te de coatele tale. Pe expirație, sprijiniți-vă picioarele de perete la o înălțime de 10-20 cm și mențineți poziția timp de 5 secunde.
Repetați de 4-5 ori.
Este important să: strângeți stomacul și strângeți fesele, îndreptați-vă picioarele și împingeți-le de perete. Omoplatele trebuie apăsate și coborâte spre sacru.
barcă
Întindeți-vă brațele îndreptate în spatele capului. Pe picioare este un amortizor de cauciuc legat într-un inel. Pe expirație, apăsați simultan cu palmele în peretele din spatele capului la o înălțime de 10-20 cm și ridicați picioarele deasupra podelei la aceeași înălțime, întinzând ușor cauciucul. Mențineți poziția timp de 5 secunde.
Repetați de 4-5 ori.
Este important să: palmele pentru a plasa degetele unul spre celălalt. Coatele îndreaptă cât mai mult și simți tensiunea din partea superioară a spatelui. Nu coborâți bărbia. Asigurați-vă că retrageți abdomenul, evitând devierea în partea inferioară a spatelui. Fese și suprafața frontală a coapsei pentru a menține încordat.
porumbel
Ia o poziție de jumătate de fir - un picior este îndoit la genunchi, celălalt este îndreptat înapoi. La expirație, puneți piciorul posterior pe jumătățile de la picioare, contractând mușchii suprafeței anterioare a piciorului, îndreptați piciorul, întinzând genunchiul cât mai mult posibil și strângeți fesele. Mențineți poziția timp de 5 secunde.
Repetați de 4-5 ori.
Este important să: mențineți mușchii abdominali inversați. Dacă ligamentele sunt prea rigide, așezați o pernă sau o pătură sub piciorul îndoit, înclinați corpul ușor înainte.
extensie
Întinde-te pe stomac. Pe mâini este un amortizor de cauciuc legat într-un inel. În timp ce expirați, apăsați simultan cu picioarele în perete la o înălțime de 10-20 cm și ridicați mâinile deasupra podelei la aceeași înălțime, întinzând ușor cauciucul. Mențineți poziția timp de 5 secunde.
Repetați de 4-5 ori.
Este important să: trageți în stomac cât mai mult posibil și nu ridicați bărbia, trageți partea superioară a capului în față, îndreptați brațele la nivelul coatelor și mențineți-l la nivelul urechii.
Jumătate de pod
Întinde-te pe spate. Îndoaie picioarele în genunchi. Pune un picior pe celălalt. Pe expirație, ridicați pelvisul, mișcând genunchiul piciorului superior în lateral. Țineți 1-2 secunde.
Repetați de 4-5 ori. Schimbarea picioarelor. Repetați cu celălalt picior.
Este important să: trage stomacul pe cât posibil și încordează fesele ambelor picioare.
Performanța zilnică a acestor exerciții simple, combinată cu activitatea fizică obișnuită sau fără ea, va crea tonul necesar al mușchilor corpului și picioarelor, va strânge stomacul și fesele. Mai mult, corpul se va obișnui rapid cu începutul zilei cu un astfel de antrenament de întindere. Instruirea va continua cu siguranță în stațiune și într-o călătorie, apoi va fi încorporată în zilele obișnuite de lucru. Aceste exerciții pot fi efectuate fără a te ridica din pat, dacă numai ea avea un cap puternic. Un amortizor de cauciuc poate înlocui cu ușurință o centură obișnuită, numai dacă ar spune mâinilor sau picioarelor că este necesar să se încordeze dacă spatele și stomacul sunt incluse în lucrare.