Aparate și ustensile de bucătărie
- cuptor cu microunde,
- cântare de bucătărie și alte accesorii de măsurare,
- matriță de gătit cu un capac,
- scândură și cuțit,
- răzătoare fină, bici.
Mic dejun: omleta
Ingredientele
| componentele | proporții |
| ou de pui | 2 buc |
| tomată | 2 buc |
| pătrunjel | 2 ramuri |
| champignon | 2 buc |
| brânza | 40 g |
| lapte cu un conținut scăzut de grăsimi | 20 ml |
| apă scânteietoare | 10-15 ml |
| sare | după bunul plac |
Gătit în pas
pregătire
- Două roșii mici se spală bine și se taie în bucăți de dimensiuni medii.
- Se macină doi campioni mari în farfurii subțiri sau bucăți de aceeași dimensiune cu roșiile.
- Brânză în cantitate de 40 g freacă pe o răzătoare fină. Greșetile de pătrunjel în volumul dorit tocate fin cu un cuțit.
preparare
- Spargeti doua oua de pui intr-un bol adanc. Turnați 20 ml de lapte acolo și bateți complet componentele cu un bici mare. De îndată ce masa devine omogenă, turnați 10-15 ml de apă spumantă în ea, astfel încât viitoarea omletă să se dovedească magnifică. Sareți masa de ouă rezultată după gust, apoi adăugați toate ingredientele tocate, inclusiv ierburi și brânză. Amestecați bine totul cu un bici, apoi transferați masa în vasele pentru cuptorul cu microunde.
- Distribuiți uniform amestecul în formă, apoi închideți-l cu un capac și trimiteți-l la microunde.
- Gătim micul dejun la 600 wați timp de 6,5 minute.
Pranz: ciorba de legume
Timp de gătit:30 de minute
Porțiuni pe container:de la 2 la 4.
Aparate și ustensile de bucătărie: blender de mână, tigaie, scară de bucătărie și alte accesorii de măsurare, aragaz electric, lingură.
Calorii (la 100 grame):120 kcal.
Ingredientele
| componentele | proporții |
| spanac congelat | 450 g |
| platou de legume congelate | 750 g |
| stoc de legume uscate | 40 g |
| apă îmbuteliată | 2-2,5 l |
| sare | după bunul plac |
Gătit în pas
- Într-o tigaie potrivită, întindeți 450 g de spanac congelat și 750 g de legume amestecate.
- Turnați 2-2,5 litri de apă acolo și aduceți lichidul la fierbere.
- Când bulionul fierbe, se adaugă 40 g de bulion de legume uscate și sare după gust. Amestecați totul bine, apoi închideți vasul cu conținutul capacului și fierbeți supa la foc mediu timp de 20 de minute.
- După acest timp, mărunțim componentele la o stare de piure de cartofi folosind un blender de mână.
Cina: file de somon cu legume
Timp de gătit:25 de minute
Porțiuni pe container: unul.
Aparate și ustensile de bucătărie:cuptor, vas de gătit termorezistent, răzătoare fină.
Calorii (la 100 grame):370 kcal.
Ingredientele
| componentele | proporții |
| platou de legume congelate | 750 g |
| file de somon | 1 buc |
| brânza | 40 g |
| condiment pentru legume | după bunul plac |
| condiment pentru pește | după bunul plac |
Gătit în pas
- Într-o formă rezistentă la căldură, așezați fileul de somon și legumele amestecate congelate.
- Condimentează legumele și peștele cu condimente adecvate. Frecați pe o răzătoare fină aproximativ 40 g de brânză tare, apoi întindeți-l deasupra peștelui. Trimitem formularul cu conținutul la cuptorul încălzit la 20 ° С. Punem cina în modul „Căldură superioară / inferioară” și coacem aproximativ 20 de minute.
Reteta video
Videoclipul propus va demonstra fabricarea micului dejun, prânzului și cinei conform rețetelor de mai sus.
simplu
Acum știți ce alimente dietetice să pregătiți pentru micul dejun, prânz și cină.Dacă doriți să vă împărtășiți rețetele pentru alimente cu conținut scăzut de calorii, atunci vă rugăm să descrieți rețeta în comentarii. Bon pofta!